Nu mai este un secret faptul ca zaharul si in general zaharurile simple reprezinta o problema atunci cand sunt consumate in cantitati exagerate.
Zaharuri libere sunt cele adaugate in alimente (de exemplu, zaharoza sau zahar de masa, precum si glucoza) sau cele prezente in mod natural in miere, siropuri si sucuri de fructe neindulcite, dar nu si lactoza din lapte si produse lactate.
SACN a recomandat ca zaharurile libere sa nu depaseasca mai mult de 5% din aportul energetic zilnic. Aceasta inseamna:
19 grame sau 5 cuburi de zahar pentru copii cu varsta de 4-6 ani
24 grame sau 6 cuburi de zahar pentru copii
cu varsta 7-10 ani
30 grame sau 7 cuburi de zahar pentru copii de 11 ani si peste
SACN a constatat ca:
> Nivelurile ridicate de consum de zahar sunt asociate cu un risc mai mare de carii.
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Zaharuri libere sunt cele adaugate in alimente (de exemplu, zaharoza sau zahar de masa, precum si glucoza) sau cele prezente in mod natural in miere, siropuri si sucuri de fructe neindulcite, dar nu si lactoza din lapte si produse lactate.
SACN a recomandat ca zaharurile libere sa nu depaseasca mai mult de 5% din aportul energetic zilnic. Aceasta inseamna:
19 grame sau 5 cuburi de zahar pentru copii cu varsta de 4-6 ani
24 grame sau 6 cuburi de zahar pentru copii cu varsta 7-10 ani
30 grame sau 7 cuburi de zahar pentru copii de 11 ani si peste
SACN a constatat ca:
> Nivelurile ridicate de consum de zahar sunt asociate cu un risc mai mare de carii.
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Citește și: Horoscop luni, 3 august 2026: Zodia care primește inelul de logodnă chiar de ziua sa - kanald.ro
Citește și: Femeie>Nivelurile ridicate de consum de zahar sunt asociate cu un risc mai mare de carii.
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Zaharuri libere sunt cele adaugate in alimente (de exemplu, zaharoza sau zahar de masa, precum si glucoza) sau cele prezente in mod natural in miere, siropuri si sucuri de fructe neindulcite, dar nu si lactoza din lapte si produse lactate.
SACN a recomandat ca zaharurile libere sa nu depaseasca mai mult de 5% din aportul energetic zilnic. Aceasta inseamna:
19 grame sau 5 cuburi de zahar pentru copii cu varsta de 4-6 ani
24 grame sau 6 cuburi de zahar pentru copii cu varsta 7-10 ani
30 grame sau 7 cuburi de zahar pentru copii de 11 ani si peste
SACN a constatat ca:
> Nivelurile ridicate de consum de zahar sunt asociate cu un risc mai mare de carii.
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Citește și: Horoscop luni, 3 august 2026: Zodia care primește inelul de logodnă chiar de ziua sa - kanald.ro
Citește și: Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei... - stirilekanald.ro
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Zaharuri libere sunt cele adaugate in alimente (de exemplu, zaharoza sau zahar de masa, precum si glucoza) sau cele prezente in mod natural in miere, siropuri si sucuri de fructe neindulcite, dar nu si lactoza din lapte si produse lactate.
SACN a recomandat ca zaharurile libere sa nu depaseasca mai mult de 5% din aportul energetic zilnic. Aceasta inseamna:
19 grame sau 5 cuburi de zahar pentru copii cu varsta de 4-6 ani
24 grame sau 6 cuburi de zahar pentru copii cu varsta 7-10 ani
30 grame sau 7 cuburi de zahar pentru copii de 11 ani si peste
SACN a constatat ca:
> Nivelurile ridicate de consum de zahar sunt asociate cu un risc mai mare de carii.
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Citește și: Horoscop luni, 3 august 2026: Zodia care primește inelul de logodnă chiar de ziua sa - kanald.ro
Citește și: Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei... - stirilekanald.ro
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Zaharuri libere sunt cele adaugate in alimente (de exemplu, zaharoza sau zahar de masa, precum si glucoza) sau cele prezente in mod natural in miere, siropuri si sucuri de fructe neindulcite, dar nu si lactoza din lapte si produse lactate.
SACN a recomandat ca zaharurile libere sa nu depaseasca mai mult de 5% din aportul energetic zilnic. Aceasta inseamna:
19 grame sau 5 cuburi de zahar pentru copii cu varsta de 4-6 ani
24 grame sau 6 cuburi de zahar pentru copii cu varsta 7-10 ani
30 grame sau 7 cuburi de zahar pentru copii de 11 ani si peste
SACN a constatat ca:
> Nivelurile ridicate de consum de zahar sunt asociate cu un risc mai mare de carii.
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Citește și: Horoscop luni, 3 august 2026: Zodia care primește inelul de logodnă chiar de ziua sa - kanald.ro
Citește și: Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei... - stirilekanald.ro
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Zaharuri libere sunt cele adaugate in alimente (de exemplu, zaharoza sau zahar de masa, precum si glucoza) sau cele prezente in mod natural in miere, siropuri si sucuri de fructe neindulcite, dar nu si lactoza din lapte si produse lactate.
SACN a recomandat ca zaharurile libere sa nu depaseasca mai mult de 5% din aportul energetic zilnic. Aceasta inseamna:
19 grame sau 5 cuburi de zahar pentru copii cu varsta de 4-6 ani
24 grame sau 6 cuburi de zahar pentru copii cu varsta 7-10 ani
30 grame sau 7 cuburi de zahar pentru copii de 11 ani si peste
SACN a constatat ca:
> Nivelurile ridicate de consum de zahar sunt asociate cu un risc mai mare de carii.
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Citește și: Horoscop luni, 3 august 2026: Zodia care primește inelul de logodnă chiar de ziua sa - kanald.ro
Citește și: Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei... - stirilekanald.ro
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Zaharuri libere sunt cele adaugate in alimente (de exemplu, zaharoza sau zahar de masa, precum si glucoza) sau cele prezente in mod natural in miere, siropuri si sucuri de fructe neindulcite, dar nu si lactoza din lapte si produse lactate.
SACN a recomandat ca zaharurile libere sa nu depaseasca mai mult de 5% din aportul energetic zilnic. Aceasta inseamna:
19 grame sau 5 cuburi de zahar pentru copii cu varsta de 4-6 ani
24 grame sau 6 cuburi de zahar pentru copii cu varsta 7-10 ani
30 grame sau 7 cuburi de zahar pentru copii de 11 ani si peste
SACN a constatat ca:
> Nivelurile ridicate de consum de zahar sunt asociate cu un risc mai mare de carii.
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Citește și: Horoscop luni, 3 august 2026: Zodia care primește inelul de logodnă chiar de ziua sa - kanald.ro
Citește și: Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei... - stirilekanald.ro
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Zaharuri libere sunt cele adaugate in alimente (de exemplu, zaharoza sau zahar de masa, precum si glucoza) sau cele prezente in mod natural in miere, siropuri si sucuri de fructe neindulcite, dar nu si lactoza din lapte si produse lactate.
SACN a recomandat ca zaharurile libere sa nu depaseasca mai mult de 5% din aportul energetic zilnic. Aceasta inseamna:
19 grame sau 5 cuburi de zahar pentru copii cu varsta de 4-6 ani
24 grame sau 6 cuburi de zahar pentru copii cu varsta 7-10 ani
30 grame sau 7 cuburi de zahar pentru copii de 11 ani si peste
SACN a constatat ca:
> Nivelurile ridicate de consum de zahar sunt asociate cu un risc mai mare de carii.
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
Citește și: Horoscop luni, 3 august 2026: Zodia care primește inelul de logodnă chiar de ziua sa - kanald.ro
Citește și: Horoscop luni, 3 august 2026: Zodia care primește inelul de logodnă chiar de ziua sa - kanald.ro
Citește și: Horoscop luni, 3 august 2026: Zodia care primește inelul de logodnă chiar de ziua sa - kanald.ro
Citește și: Horoscop luni, 3 august 2026: Zodia care primește inelul de logodnă chiar de ziua sa - kanald.ro
Citește și: Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei... - stirilekanald.ro<>
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Zaharuri libere sunt cele adaugate in alimente (de exemplu, zaharoza sau zahar de masa, precum si glucoza) sau cele prezente in mod natural in miere, siropuri si sucuri de fructe neindulcite, dar nu si lactoza din lapte si produse lactate.
SACN a recomandat ca zaharurile libere sa nu depaseasca mai mult de 5% din aportul energetic zilnic. Aceasta inseamna:
19 grame sau 5 cuburi de zahar pentru copii cu varsta de 4-6 ani
24 grame sau 6 cuburi de zahar pentru copii cu varsta 7-10 ani
30 grame sau 7 cuburi de zahar pentru copii de 11 ani si peste
SACN a constatat ca:
> Nivelurile ridicate de consum de zahar sunt asociate cu un risc mai mare de carii.
> Cu cat e mai mare proportia de zaharuri in dieta, cu atat este mai mare riscul de a avea un aport mai crescut de energie.
> Consumul de bauturi cu continut mare de zahar conduce la cresterea in greutate si cresteri ale IMC la adolescenti si copii.
> Consumand prea multe bauturi cu continut mare de zahar, va creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Ca urmare, SACN recomanda:
> Aportul mediu de zaharuri libere ar trebui sa nu depaseasca 5% din aportul caloric total zilnic.
> Consumul de bauturi indulcite cu zahar (bauturi acidulate, bauturi racoritoare si suc de fructe), ar trebui sa fie redusa la minimum atat la copii, cat si la adulti.
> Aportul de carbohidrati complecsi, mai ales cei provenind din cereale integrale, ar trebui sa acopere 50% din aportul caloric zilnic.
> Persoanele cu varsta de 16 ani si peste, trebuie sa isi creasca aportul de fibre la 30 g pe zi, respectiv 25 g pentru copiii de 11-15 ani, 20 g pentru copiii de 5-11 ani si 15 g pentru copiii de 2-5 ani.
Sursa: Nutritionist.info.ro
