Potasiul este un nutrient esential, jucand un rol important in mentinerea masei musculare si in functionarea nervilor si a muschilor.
Daca nu asimilezi indeajuns de mult potasiu, adica in jur de 4700 mg pe zi, ai putea deveni obosita si ai putea avea crampe musculare, palpitatii si ai putea sa nu mai vorbesti coerent.
Probabil ca ai auzit deja ca bananele sunt pline de potasiu, fiecare fruct de marime medie continand in jur de 422 mg. Insa exista si alte alimente bogate in acest nutrient.
Iata ce trebuie sa consumi.
Cartofi dulci- aceast superaliment delicios are 542 mg de potasiu per cartof dulce mediu copt.
Avocado- nu uita de guacamole in aceasta vara. Jumatate de avocado contine 487 mg de potasiu.
Fasole alba- chiar daca o folosesti in mancare sau doar ca garnitura, fasolea alba contine mult potasiu: 502 mg pe jumatate de cana.
Iaurt- daca vrei sa mananci o gustare sanatoasa, alege iaurtul. Intr-un pahar se gasesc 579 mg de potasiu.
Spanac- foloseste-l in salata, burgeri sau smoothie. O cana de spanac contine 839 mg de potasiu.
Sursa: womenshealthmag.com
Daca nu asimilezi indeajuns de mult potasiu, adica in jur de 4700 mg pe zi, ai putea deveni obosita si ai putea avea crampe musculare, palpitatii si ai putea sa nu mai vorbesti coerent.
Probabil ca ai auzit deja ca bananele sunt pline de potasiu, fiecare fruct de marime medie continand in jur de 422 mg. Insa exista si alte alimente bogate in acest nutrient. Iata ce trebuie sa consumi.
Cartofi dulci- aceast superaliment delicios are 542 mg de potasiu per cartof dulce mediu copt.
Avocado- nu uita de guacamole in aceasta vara. Jumatate de avocado contine 487 mg de potasiu.
Fasole alba- chiar daca o folosesti in mancare sau doar ca garnitura, fasolea alba contine mult potasiu: 502 mg pe jumatate de cana.
Iaurt- daca vrei sa mananci o gustare sanatoasa, alege iaurtul. Intr-un pahar se gasesc 579 mg de potasiu.
Spanac- foloseste-l in salata, burgeri sau smoothie.
Sursa: womenshealthmag.com
