Estrogenul este un hormon care joaca un rol extrem de important in dezvoltarea si sporirea calitatilor feminine.
Estrogenul isi face simtita prezenta in dezvoltarea sânilor, a pelvisului si a lipsei parului facial.
Un nivel scazut al estrogenului poate cauza oboseala, osteoporoza si chiar depresie. Nivelul crescut al acestui hormon, pe de alta parte, poate cauza crampe si insomnii. Pentru a combate aceasta fluctuatie medicii prescriu uneori non-steroizi, care ajuta la mentinerea unui nivel optim de estrogen in corp, dar acestia pot avea efecte secundare grave.
De aceea, estrogenul natural din alimente este de preferat.
1. Semintele de in
Semintele de in nu numai ca sunt foarte bogate in estrogen, darcontin si o cantitate mare de acizi grasi esentiali. Fitoestrogenul (hormoni vegetali ce imita estrogenul si semnalizeaza corpului ca nu mai e nevoie sa produca estrogen suplimentar) continut de aceste seminte este denumit lingan.
Pentru a beneficia de toate calitatile lor, semintele de in se pot macina si adauga in salate sau cereale. 100 g de seminte de in contine 379.380 mcg de fitoestrogen, fiind alimentul cel mai bogat in estrogen.
2. Boabe de soia
Soia este una dintre cele mai importante surse de fitoestrogeni. Aportul de alimente bogate in fitoestrogeni poate contribui la atentuarea durerilor menstruale.
100 g de soia contin 103, 920 mcg de fitoestrogen.
3. Semintele de susan
Semintele de susan contin fitoestrogeni denumiti lignani. Semintele pot fi presarate in salate sau supe sau pot fi folosite in produse de panificatie. O suta de grame de seminte de susan contin 8008.1 mcg de estrogen. În comparatie, semintele de floarea soarelui au o cantitate mai redusa de fitoestrogen, de 216 mcg per suta de grame.
4. Humus
Humusul este o pasta din boabe de naut si contine proteine, mangan, acid folic, fibre, fier si zinc. Saponinele din naut previn cancerul de sân si osteoporoza, tin sub control simptomele menopauzei si stimuleaza productia de estrogen. 100 g de humus contin 993 mcg fitoestrogen.
5. Usturoi
Usturoiul face parte din familia cepei si este o sursa foarte buna de isoflavonoide.
Dincolo de beneficiile sale multiple pentru sanatate, acesta este bogat in estrogen. O suta de grame de usturoi contine o cantitate de 603.3 mgc de fitoestrogen.
Sursa
Estrogenul isi face simtita prezenta in dezvoltarea sânilor, a pelvisului si a lipsei parului facial.
Un nivel scazut al estrogenului poate cauza oboseala, osteoporoza si chiar depresie. Nivelul crescut al acestui hormon, pe de alta parte, poate cauza crampe si insomnii.
1. Semintele de in
Semintele de in nu numai ca sunt foarte bogate in estrogen, darcontin si o cantitate mare de acizi grasi esentiali. Fitoestrogenul (hormoni vegetali ce imita estrogenul si semnalizeaza corpului ca nu mai e nevoie sa produca estrogen suplimentar) continut de aceste seminte este denumit lingan. Pentru a beneficia de toate calitatile lor, semintele de in se pot macina si adauga in salate sau cereale. 100 g de seminte de in contine 379.380 mcg de fitoestrogen, fiind alimentul cel mai bogat in estrogen.
2. Boabe de soia
Soia este una dintre cele mai importante surse de fitoestrogeni. Aportul de alimente bogate in fitoestrogeni poate contribui la atentuarea durerilor menstruale. 100 g de soia contin 103, 920 mcg de fitoestrogen.
3. Semintele de susan
Semintele de susan contin fitoestrogeni denumiti lignani. Semintele pot fi presarate in salate sau supe sau pot fi folosite in produse de panificatie. O suta de grame de seminte de susan contin 8008.1 mcg de estrogen. În comparatie, semintele de floarea soarelui au o cantitate mai redusa de fitoestrogen, de 216 mcg per suta de grame.
4. Humus
Humusul este o pasta din boabe de naut si contine proteine, mangan, acid folic, fibre, fier si zinc. Saponinele din naut previn cancerul de sân si osteoporoza, tin sub control simptomele menopauzei si stimuleaza productia de estrogen. 100 g de humus contin 993 mcg fitoestrogen.
5. Usturoi
Usturoiul face parte din familia cepei si este o sursa foarte buna de isoflavonoide. Dincolo de beneficiile sale multiple pentru sanatate, acesta este bogat in estrogen. O suta de grame de usturoi contine o cantitate de 603.3 mgc de fitoestrogen.
Sursa
Citește și: De ce slăbitul devine tot mai dificil după 35 de ani- stirilekanald.ro
