Daca vrei sa iti tonifiezi zona sanilor si sa ai un decolteu frumos in orice rochie, trebuie sa faci aceste exercitii.
In afara operatiilor estetice si a procesului de ingrasare, nu exista nicio metoda care iti poate mari sanii. Insa, daca vrei sa ii faci sa para mai mari, apeleaza cu incredere la sport.
„Dezvoltarea muschilor de sub sani vor mari aspectul sanilor tai si ii vor face sa para mai mari”, spune Jen Comas Keck, antrenor personal. De aceea, a conceput o serie de patru exercitii care lucreaza acesti muschi din unghiuri diferite. Cheia exercitiilor este sa alegi greutati care sa fie indeajuns de grele.
1. Exercitii de ridcare pe banca plata – O repetare presupune ridicarea si coborarea bratelor la piept cu greutati in mana. Executa 10 repetari, apoi treci la exercitiul urmator.
2. Flotari – Executa 10 flotari si odihneste-te pentru 90 de secunde.
Executa miscarile 1 si 2 inca o data si odihneste-te inca 90 de secunde inainte de a trece la punctul 3.
3. Exercitii de ridcare pe banca inclinata la 30 de grade – O repetare presupune ridicarea si coborarea bratelor la piept cu greutati in mana. Executa 10 repetari, apoi treci la exercitiul urmator.
4. Exercitii laterale pe banca dreapta – O repetare presupune ridicarea bratelor si aducerea lor in lateral. Executa 10 repetari, apoi odihneste-te pentru 90 de secunde.
Repeta miscarile 3 si 4.
Sursa: womenshealthmag.com
In afara operatiilor estetice si a procesului de ingrasare, nu exista nicio metoda care iti poate mari sanii. Insa, daca vrei sa ii faci sa para mai mari, apeleaza cu incredere la sport.
„Dezvoltarea muschilor de sub sani vor mari aspectul sanilor tai si ii vor face sa para mai mari”, spune Jen Comas Keck, antrenor personal. De aceea, a conceput o serie de patru exercitii care lucreaza acesti muschi din unghiuri diferite. Cheia exercitiilor este sa alegi greutati care sa fie indeajuns de grele.
1. Exercitii de ridicare pe banca plata – O repetare presupune ridicarea si coborarea bratelor la piept cu greutati in mana. Executa 10 repetari, apoi treci la exercitiul urmator.
2. Flotari – Executa 10 flotari si odihneste-te pentru 90 de secunde.
Executa miscarile 1 si 2 inca o data si odihneste-te inca 90 de secunde inainte de a trece la punctul 3.
3. Exercitii de ridicare pe banca inclinata la 30 de grade – O repetare presupune ridicarea si coborarea bratelor la piept cu greutati in mana. Executa 10 repetari, apoi treci la exercitiul urmator.
4. Exercitii laterale pe banca dreapta – O repetare presupune ridicarea bratelor si aducerea lor in lateral. Executa 10 repetari, apoi odihneste-te pentru 90 de secunde.
Repeta miscarile 3 si 4.
Sursa: womenshealthmag.com
