In fiecare an, oamenii de stiinta realizeaza sondaje pentru a descoperi care sunt cele mai eficiente diete.
In fiecare an, un anumit tip de dieta se evidentiaza si nimeni nu mai stie care este cel mai bun mod de a slabi. Cu toate acestea, un stil de viata sanatos si miscarea sunt cele mai eficiente trucuri pentru a pierde kilogramele in plus.
Dupa ce au analizat toate dietele recomandate de specialisti, jurnalistii de la Shape.com au strans cele mai importante reguli pe care orice persoana care vrea sa slabeasca trebuie sa urmeze.
1. Toate dietele adauga alimente in plus – Recomandarea obisnuita este sa consumi cinci portii de mancare pe zi. In timpul dietelor, trebuie sa mananci sapte pana la noua portii de fructe si legume. Acestea sunt sarace in grasimi si calorii. Atunci cand te concentrezi asupra adaugarii de alimente, nu asupra reducerii, cantitatea ta zilnica de calorii scade in mod natural iar sanatatea ta devine mai puternica fara sentimentul de abtinere de la mancare.
2. Toate dietele recomanda controlul portiilor – Controlul portiilor este cheia moderatiei. Trebuie sa mananci pana cand simti o senzatie de satietate, nu pana cand nu mai poti sa inghiti nimic. Astfel, vei fi mai energica dupa masa. In plus, mancand portii mici de mancare, trupul devine conditionat de acestea.
3. Toate permit micile placeri – Studiil arata ca dietele rigide cu o multime de reguli sunt asociate cu tulburari de alimentatie, de stare psihica si de esuarea planului de slabire. Dietele bune sunt indeajuns de flexibile pentru a oferi oportunitati de a practica decizii alimentare in lumea reala. Daca iti permiti sa iti faci cate o mica placere din cand in cand vei reusi sa te tii de dieta in cea mai mare parte a sa.
4. Toate construiesc suportul social – Oamenii au o dorinta de baza de a imita si in mod subconstient copiaza comportamentele prietenilor. De aceea, ar trebui sa te astepti sa fii la fel de slaba sau la fel de grasa ca prietenele tale. Cercetarile arata ca persoanele care tin dieta reusesc sa piarda mai repede kilogramele dacasunt sustinute de prieteni. Si nu conteaza daca prietenii sunt alaturi de ei in mod fizic sau doar la telefon. Suportul moral este foarte important si te poate face sa simti ca nu esti singura.
5. Toate incurajeaza miscarea – Atunci cand vine vorba despre pierderea kilogramelor in plus, a manca mai putine calorii este mai important decat a te misca mai mult. Insa, pentru a tine kilogramele ladistanta, activitatea fizica regulata este cheia succesului. Toate planurile de dieta bune promoveaza acest tip de activitate fizica, cel putin 30 de minute in fiecare zi.
In fiecare an, un anumit tip de dieta se evidentiaza si nimeni nu mai stie care este cel mai bun mod de a slabi. Cu toate acestea, un stil de viata sanatos si miscarea sunt cele mai eficiente trucuri pentru a pierde kilogramele in plus.
Dupa ce au analizat toate dietele recomandate de specialisti, jurnalistii de la Shape.com au strans cele mai importante reguli pe care orice persoana care vrea sa slabeasca trebuie sa urmeze.
1. Toate dietele adauga alimente – Recomandarea obisnuita este sa consumi cinci portii de mancare pe zi. In timpul dietelor, trebuie sa mananci sapte pana la noua portii de fructe si legume. Acestea sunt sarace in grasimi si calorii. Atunci cand te concentrezi asupra adaugarii de alimente, nu asupra reducerii, cantitatea ta zilnica de calorii scade in mod natural iar sanatatea ta devine mai puternica fara sentimentul de abtinere de la mancare.
2. Toate dietele recomanda controlul portiilor – Controlul portiilor este cheia moderatiei. Trebuie sa mananci pana cand simti o senzatie de satietate, nu pana cand nu mai poti sa inghiti nimic. Astfel, vei fi mai energica dupa masa. In plus, mancand portii mici de mancare, trupul devine conditionat de acestea.
3. Toate permit micile placeri – Studiile arata ca dietele rigide cu o multime de reguli sunt asociate cu tulburari de alimentatie, de stare psihica si de esuarea planului de slabire. Dietele bune sunt indeajuns de flexibile pentru a oferi oportunitati de a practica decizii alimentare in lumea reala. Daca iti permiti sa iti faci cate o mica placere din cand in cand vei reusi sa te tii de dieta in cea mai mare parte a sa.
4. Toate construiesc suportul social – Oamenii au o dorinta de baza de a imita si in mod subconstient copiaza comportamentele prietenilor. De aceea, ar trebui sa te astepti sa fii la fel de slaba sau la fel de grasa ca prietenele tale. Cercetarile arata ca persoanele care tin dieta reusesc sa piarda mai repede kilogramele dacasunt sustinute de prieteni. Si nu conteaza daca prietenii sunt alaturi de ei in mod fizic sau doar la telefon. Suportul moral este foarte important si te poate face sa simti ca nu esti singura.
5. Toate incurajeaza miscarea – Atunci cand vine vorba despre pierderea kilogramelor in plus, a manca mai putine calorii este mai important decat a te misca mai mult. Insa, pentru a tine kilogramele ladistanta, activitatea fizica regulata este cheia succesului. Toate planurile de dieta bune promoveaza acest tip de activitate fizica, cel putin 30 de minute in fiecare zi.