Daca vrei sa ai un abdomen plat si o silueta de invidiat, poti reduce balonarea mancand strategic. Iata ce sa incluzi in alimentatie.
La micul dejun – O portie de terci de ovaz cu o cana de fructe de padure si doua lingurite de unt de arahide. SAU doua oua fierte tare si o cana de fructe de padure.
Gustarea de dimineata – 40 de grame de nuci nesarate si o clementina. SAU tulpini de tepina cu doua lingurite de unt de arahide.
Pranz – 200g de mix de salata verde cu jumatate de castravete, 10 rosii cherry, un sfert de cana de morcov ras, jumatate de avocado, un ou fiert tare, o linguruita de seminte de floarea soarelui, un strop de suc de lamaie si otet.
Gustarea de pranz – 200g de iaurt grecesc cu 2% grasime si un praf de scortisoara. SAU 100 degrame de castravete taiat feliute cu 1 lingurita de otet de orez si o lingurita de marar proaspat.
Cina – 150g de somon la gratar, spanac sotat in o lingura de ulei de masline si usturoi, fenicul copt si leguminoase.
Sursa: harpersbazaar.com
La micul dejun – O portie de terci de ovaz cu o cana de fructe de padure si doua lingurite de unt de arahide. SAU doua oua fierte tare si o cana de fructe de padure.
Gustarea de dimineata – 40 de grame de nuci nesarate si o clementina. SAU tulpini de tepina cu doua lingurite de unt de arahide.
Pranz – 200g de mix de salata verde cu jumatate de castravete, 10 rosii cherry, un sfert de cana de morcov ras, jumatate de avocado, un ou fiert tare, o linguruita de seminte de floarea soarelui, un strop de suc de lamaie si otet.
Gustarea de pranz – 200g de iaurt grecesc cu 2% grasime si un praf de scortisoara. SAU 100 degrame de castravete taiat feliute cu 1 lingurita de otet de orez si o lingurita de marar proaspat.
Cina – 150g de somon la gratar, spanac sotat in o lingura de ulei de masline si usturoi, fenicul copt si leguminoase.
Sursa: harpersbazaar.com
