Daca vrei sa slabesti nu este suficient sa tii doar o dieta. Miscarea are un rol important in arderea grasimilor si intarirea musculaturii.
De aceea, iti venim in ajutor cu cateva exercitii Pilates pe care le poti realiza in confortul casei tale.
Exercitiu de incalzire
Acest exercitiu are rolul de a-ti pregati corpul pentru alte miscari de Pilates. Stai asezata pe spate si ridica picioarele la un unghi de 45 de grade. In acelasi timp, tine mainile ridicate pe langa corp, impingand umerii. Inspira si expira de 5 ori pentru fiecare repetitie.
Exercitiu de intindere
Stai pe spate, in sezut si impinge genunchii catre piept. Apoi intinde picioarele si ridica-le la 45 de grade de podea, in timp ce iti tii mainile ridicate, pe langa cap. In timpul primei miscari inspira, dupa care expira.
Exercitiu cu mingea de Pilates
Pentru realizarea acestui exercitiu, ai nevoie de o minge de Pilates care sa-ti asigure stabilitate. Stai intinsa pe spate si intinde picioarele in fata, sprijinindu-te cu picioarele de minge.
Ridica-ti coapsele si indoaie genunchii in asa fel incat sa formezi un pod. Apoi, ridica piciorul drept la 90 de grade si incearca sa faci 10 cercuri mici, in timp ce te sprijini cu piciorul stang pe minge. Repeta miscarea si cu celalalt picior.
Exercitiu pentru muschii fesieri
Stai intinsa pe spate, indoaie piciorul stang, in timp ce iti tii piciorul drept ridicat la 90 de grade. Ridica-ti corpul, fara a indoi piciorul drept. Inspira cand iti ridici corpul, expira cand revii la pozitia initiala. Repeta miscarea si pentru piciorul stang.
Sursa: www.stylecraze.com.
