Vrei un abdomen cu patratele bine definite? Iti prezentam cateva exerctii scurte cu efect imediat


Da, stim ca vara este departe, dar ca sa aratam spectaculos intr-un costum de baie trebuie sa muncim cu luni bune inainte ca sezonul cald sa vina peste noi.

Iti recomandam sa executi si tu cateva din miscarile pe care modelul de fitness Emily Skye le face zilnic pentru patratele de vis:

1. Abdomene oblice din plank. Faci cate 6 serii pe fiecare parte, a 10 repetari, in functie de nivelul tau in sport (incepatoarele sa faca mai putine miscari). Nu trebuie sa va grabiti, stati in pozitia de plank cu muschii incordati pentru un echilibru mai bun si cu cotul atingeti cat de mult puteti salteaua.

2. Exercitii pentru abdomenul inferior. Daca vrei ca din bikini sa ti se vada un V senzational, ai nevoie de o minge pe care te asezi cu spatele si te tii cu mainile de ceva fix si iti ridici picioarele la un unghi de 45 de grade. Daca nu ai minge, poti face asta stand in aceeasi pozitie pe pat, cu fundul usor in afara lui si mainile sub fund. Faci cate 6 serii pe fiecare parte, a 10 repetari.

3. Crunch-uri cu mainile si picioarele. Intinde-te pe o saltea pe spate, ia doua greutati in maini si ridica-le in timp ce iti ridici si picioarele. Abdomenul trebuie sa fie incordat in permanenta. Tine mijlocul ridicat de pe saltea in momentul in care membrele tale ating solul. Mainile si picioarele tale NU trebuie sa atinga solul in timp ce executi miscarile. Faci cate 6 serii pe fiecare parte, a 10 repetari.

4. Abdomene cu mingea. Stand in maini, iti pui picioarele pe minge si le tragi complet spre tine, pana cand genunchi iti ajung in dreptul abdomenului. Nu te grabi cand faci acest exercitiu ca sa nu cazi, mai ales daca nu ai multa experienta cu fitball-ul. Abdomenul si picioarele trebuie sa fie incordate in permanenta. Faci cate 6 serii pe fiecare parte, a 10 repetari.

Sursa: Emily Skye

 


Clipul zilei pe KANALD.RO:

DISTRIBUIE
acest articol


Specialisti

Cât de multă cafea putem bea zilnic? Nutriționistul Gianluca Mech ne spune când ne poate afecta sănătatea!

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...


Parteneri

Pentru tine

Din Beauty

Parteneri