Vara aduce cu ea bucuria vacanțelor, a zilelor lungi și a activităților în aer liber, dar și pericolul temperaturilor extreme.
Vara aduce cu ea bucuria vacanțelor, a zilelor lungi și a activităților în aer liber, dar și pericolul temperaturilor extreme. Canicula poate afecta sănătatea tuturor, în special a copiilor, vârstnicilor și persoanelor cu afecțiuni cronice. Pentru a te bucura în siguranță de sezonul cald, iată 10 metode simple și eficiente care te ajută să faci față căldurii excesive:
1. Hidratează-te constant
Apa este esențială în zilele toride. Consumă cel puțin 2 litri de lichide pe zi – apă, ceaiuri neîndulcite sau supe ușoare. Evită băuturile alcoolice, carbogazoase sau foarte dulci, care pot deshidrata.
2. Poartă haine lejere și deschise la culoare
Îmbracă-te în haine din bumbac, in sau alte materiale naturale, în culori deschise, care reflectă lumina și lasă pielea să respire. Evită îmbrăcămintea strânsă sau sintetică.
3. Stai în locuri răcoroase
Pe cât posibil, evită expunerea directă la soare între orele 11:00 și 17:00. Petrece timpul în spații umbrite, răcoroase sau climatizate. Dacă nu ai aer condiționat, mergi într-un mall, muzeu sau bibliotecă.
4. Folosește protecție solară
Aplică o cremă cu factor de protecție (SPF) de minimum 30, chiar și atunci când cerul este parțial înnorat.
Reaplică la fiecare două ore sau după înot/transpirație.
5. Răcorește-te frecvent
Fă dușuri cu apă călduță sau aplică comprese reci pe frunte, încheieturi și gât. Un prosop umed poate fi de mare ajutor când ești în mișcare.
6. Limitează efortul fizic
Evită activitățile solicitante în timpul celor mai calde ore ale zilei.
7. Consumă alimente ușoare
Alege salate, fructe, legume crude și preparate ușoare, care nu necesită gătire îndelungată. Evită mesele grele și grase care solicită digestia și cresc temperatura corpului.
8. Ventilează locuința corect
Dimineața și seara deschide ferestrele pentru a aerisi, iar pe timpul zilei ține jaluzelele trase pentru a împiedica pătrunderea căldurii.
9. Ai grijă de cei vulnerabili
Verifică periodic starea de sănătate a persoanelor în vârstă, a copiilor și a celor cu boli cronice. Asigură-te că sunt hidratați și stau într-un mediu răcoros.
10. Informează-te din surse oficiale
Urmărește avertizările meteo și respectă recomandările autorităților. Evită deplasările neesențiale în zilele cu cod portocaliu sau roșu de caniculă.
Concluzie:
Canicula poate avea efecte serioase asupra sănătății, dar cu puțină grijă și organizare poți trece vara cu bine.
Aplicând aceste 10 metode simple, îți poți proteja atât propria sănătate, cât și pe a celor dragi. Fii responsabil și nu lăsa soarele să-ți strice vara!
Citește și: Cum să te îmbraci în funcție de temperaturile de afară. Ce materiale să alegi și ce piese să porți în 2025
