Pot exista zile în care nu ne putem odihni la fel de bine ca în alte zile. Însă știați cum vă puteți regla programul de somn?
Aflați din rândurile următoare care sunt doar câteva dintre sfaturile pe care le puteți urma, astfel încât să ajungeți la un program mai bun de somn.
Cum să vă remediați programul de somn
1. Stabiliți o rutină de culcare
Înainte de a merge la culcare, faceți o rutină relaxantă pentru a-ți spune corpului că este timpul să te relaxezi. Este posibil ca acestea să includă activități precum baie caldă, citirea unei cărți sau exerciții de conștientizare sau meditație. Chiar și în weekend, încearcă să păstrezi aceeași oră de culcare și de trezire în fiecare zi, deoarece consecvența este esențială. Conform Healthline, unele cercetări sugerează că ceaiul de mușețel poate îmbunătăți calitatea somnului. Pe lângă ceaiul de mușețel, conform National Library of Medicine, chiar și sucul de cireșe și cireșe în general, pot aduce un somn îmbunătățit.
Citește și: Ce înseamnă când visezi o femeie însărcinată. Semnificația visului
Citește și: 5 metode prin care poți să îți menții inima sănătoasă. Obiceiurile zilnice vor face diferența!
2. Creați un mediu favorabil somnului
Dormitorul tău ar trebui să fie un loc ideal pentru somn. Asigurați-vă că camera este răcoroasă, întunecată și liniștită. Asigurați-vă că aveți perne, lenjerie de pat și saltea confortabile care vă vor ajuta să dormiți mai bine. Dacă factorii externi vă împiedică să dormiți, luați în considerare utilizarea draperiilor opace, a dopurilor de urechi sau a unui aparat de zgomot alb. Este o modalitate de a-ți îmbunătăți programul de somn.
3. Limitați stimulentele și dispozitivele electronice
Evitați consumul de cofeină, nicotină sau alcool în apropierea orelor de culcare, deoarece aceste substanțe pot avea un impact negativ asupra calității somnului dumneavoastră. În plus, lumina albastră produsă de dispozitivele electronice, cum ar fi smartphone-urile, tabletele și computerele, poate afecta ciclul nostru natural de somn. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și stabiliți o oră de acces digital.
4. Exerciții fizice regulate
A face exerciții fizice regulate în timpul zilei poate ajuta la obținerea unui somn mai bun noaptea, conform științei somnului. Acestea fiind spuse, exercițiile fizice intense ar trebui să fie evitate înainte de ora de culcare, deoarece acestea vă pot face să fiți mai vigilenți și vă pot face să nu adormiți. Încercați să faceți exerciții fizice moderate timp de cel puțin treizeci de minute în fiecare zi din săptămână.
5. Gestionează stresul
Stresul ridicat poate afecta semnificativ modul în care dormim. Experimentați metode de gestionare a stresului, cum ar fi exerciții de respirație profundă, scriere în jurnal sau participarea la activități care vă plac. Luați în considerare să solicitați asistență sau consiliere profesională dacă starea de stres persistă.
6. Evitați să dormiți prea târziu
În timp ce un pui de somn mai scurt poate fi benefic, somnul prea aproape de ora de culcare poate avea un impact negativ asupra capacității tale de a adormi noaptea. Evitați să faceți acest lucru după ora 15:00, dacă simțiți nevoia să dormiți, limitați-l la 20-30 de minute.
7. Reglați-vă treptat programul de somn
Poate fi greu să faci schimbări rapide dacă rutina ta de somn este foarte desincronizată. Optează pentru o ajustare graduală în loc să încerci să schimbi drastic programul de somn și de trezire. În primul rând, modificați ora de culcare și cea de trezire cu între 15 și 30 de minute mai devreme sau mai târziu, în funcție de obiectivul dvs. Înainte de a face modificări suplimentare, păstrați acest nou program timp de câteva zile până când corpul dumneavoastră se adaptează. Până când ajungeți la timpul dorit de somn, repetați acest proces. Amintiți-vă că nevoile și preferințele de somn ale fiecăruia sunt diferite, așa că este esențial să descoperiți metodele care vă vor ajuta cel mai bine.
Te invităm şi mâine, pe kfetele.ro, pentru a descoperi cele mai noi și utile sfaturi și recomandări de la specialiști în domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.
