Top 3 vitamine care intaresc sistemul imunitar!

12 noiembrie 2016 Actualizat: 31 ianuarie 2017, 15:55

Specialistii in nutritie spun ca alimentele sunt cea mai buna si cea mai sigura sursa de vitamine.

Complexul de vitamine B

Cerealele integrale, germeni de grau, bananele, fasolea, nucile, carnea de pui si cea de peste reprezinta cea mai bogata sursa de vitamina B6, iar ouale, lactatele, carnea de vita si cea de porc sunt surse bogate in vitamina B12. Potrivit specialistilor, un pahar de iaurt si o banana, 30 de grame de seminte de floarea-soarelui si 60 de grame de friptura de vita ofera organismului necesarul zilnic de Vitamina B12 si B6.

Vitamina C

Citricele, dar si capsunile, ardeii, broccoli si spanacul sunt o bogata sursa de vitamina C. Specialistii spun ca o singura portocala este suficient pentru a ne asigura doza zilnica de C in organism.

Vitamina D

Nutritionistii spun ca doza zilnica recomandata este de 200 IU in cazul femeilor de pana la 50 de ani si 400 pana la 600 IU pentru cele de peste 50 de ani.

Astfel, pentru a obtine cantitatea necesara, nutritionistii recomanda 100 de grame de somon, daca nu ai implinit varsta de 50 de ani.

Sursa

Complexul de vitamine B

Cerealele integrale, germeni de grau, bananele, fasolea, nucile, carnea de pui si cea de peste reprezinta cea mai bogata sursa de vitamina B6, iar ouale, lactatele, carnea de vita si cea de porc sunt surse bogate in vitamina B12.

Potrivit specialistilor, un pahar de iaurt si o banana, 30 de grame de seminte de floarea-soarelui si 60 de grame de friptura de vita ofera organismului necesarul zilnic de Vitamina B12 si B6.

Vitamina C

Citricele, dar si capsunile, ardeii, broccoli si spanacul sunt o bogata sursa de vitamina C. Specialistii spun ca o singura portocala este suficient pentru a ne asigura doza zilnica de C in organism.

Vitamina D

Nutritionistii spun ca doza zilnica recomandata este de 200 IU in cazul femeilor de pana la 50 de ani si 400 pana la 600 IU pentru cele de peste 50 de ani. Astfel, pentru a obtine cantitatea necesara, nutritionistii recomanda 100 de grame de somon, daca nu ai implinit varsta de 50 de ani.

Sursa

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Dana Rogoz a dezvăluit secretul relației de lungă durată cu soțul ei. Cum a descris vedeta relația cu Radu Dragomir după 22 de ani împreună: „La mulți ani nouă!”

Gestul lui Cristian Mungiu, la Cannes! Care este explicația

Rezultatele autopsiei lui Robert, elevul de clasa a VIII-a din Bacău, care a murit în curtea școlii. Ce spune mama băiatului

Apropiații și familia adolescentei de 17 ani, ÎN LACRIMI după ULTIMA POSTARE a Andreei Micu. CE AU VĂZUT ÎN IMAGINI le-a lăsat o amprentă grea în suflet: "S-a dus să..."

Recep Usta, carismaticul actor care joacă rolul Berk în serialul Totul pentru familia mea, mesaj emoționant pentru colegii săi, la finalul proiectului! Ce i-a transmis acesta colegei lui de platou, Melis Minkari: „Frumoasa mea...”

„A început să-ți placă iar de mine?” Andra l-a chemat în camera roșie pe... Vezi mai mult

Nicușor Dan a semnat demisia...

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Top 3 vitamine care intaresc sistemul imunitar!

O companie aeriană din Europa intră în faliment și anulează toate zborurile: Toți angajații au fost concediați

Carla Bruni a făcut spectacol la Cannes 2026. Patru rochii impresionante în două zile. De la stilul „boho” la „femme fatale”

Toți au rămas înmărmuriți! Ce-a putut să spună Bianca Drăgușanu despre Dana Budeanu: „Mi se pare femeia...” Cuvintele ei au stârnit valuri de reacții

Rezultatele autopsiei lui Robert, elevul de clasa a VIII-a din Bacău, care a murit în curtea școlii. Ce spune mama băiatului

Bunicul Andreei Micu, MARCAT DE VESTEA CARE A CUTREMURAT FAMILIA: "Offff! Mă Puiu lui tătăițu, stau și mă întreb: Unde ai găsit...". Detalii dureroase despre cazul adolescentei de 17 ani

Caz șocant într-o comună din județul Buzău! Un copil de patru ani a fost sfâșiat de un câine ciobănesc: „Animalul era legat şi cel mic a mers să-i dea de mâncare”

Emoții în familia Sterp! Sora mamei Geta a sărbătorit 50 de ani de căsnicie: „După plecarea bunicii, acum aproape 20 de ani, ea a rămas sufletul și mama acestei familii atât de mari.”

Cătălin Măruță, critici dure la adresa sistemului medical din România: „Dacă are șanse pe drum și ajunge ambulanța când trebuie, poate să scape.”

Horoscop 26 mai 2026: O zodie trebuie să aibă mare grijă la cheltuielile din această zi

Lora, reacție fermă după zvonurile despre divorțul de Ionuț Ghenu! Artista a recunoscut totul: „Eu chiar vreau să înțeleg ce anume ne-a transformat în halul acesta.”

Claudiu Molnar, omagiu pentru regretata lui soție! Ce gest emoționant a făcut în memoria Ancăi Molnar: „O parte din ea va rămâne mereu aici.”

Ioana Ginghină, mesaj acid după scandalul cu Lucian Viziru și Nicoleta Luciu: „Nu confundați lucrurile. Noi actorii muncim, nu cerșim pe TikTok.”

(P) Cada într-o baie mică – când este o alegere bună?

(P) Estetica Dentară Minim Invazivă: Echilibrul Perfect Între Conservarea Dintelui și Investiția Financiară

(P) Cum alegi electrocasnicele și mobilierul pentru interior și exterior

(P) Chiuveta de baie: de la necesitate la obiect de design

(P) Beneficiile unei baterii de bucătărie cu duș extractibil în gospodăria ta

Agenția de presă News.ro a sărbătorit zece ani existență

„A început să-ți placă iar de mine?” Andra l-a chemat în camera roșie pe... Vezi mai mult

De ce slăbitul devine tot mai dificil după 35 de ani

S-a aflat abia acum! Cine a venit la înmormântarea Alisiei, tânăra ucisă fără milă în Bihor! Tatăl vitreg al fetei în vârstă de 18 ani a spus totul: „Nu i-am interzis să vorbească cu el”

Apropiații și familia adolescentei de 17 ani, ÎN LACRIMI după ULTIMA POSTARE a Andreei Micu. CE AU VĂZUT ÎN IMAGINI le-a lăsat o amprentă grea în suflet: "S-a dus să..."

Recep Usta, carismaticul actor care joacă rolul Berk în serialul Totul pentru familia mea, mesaj emoționant pentru colegii săi, la finalul proiectului! Ce i-a transmis acesta colegei lui de platou, Melis Minkari: „Frumoasa mea...”

Horoscopul iubirii iunie 2026. O zodie trece printr-o despărțire dureroasă, dar eliberatoare

Mesajul emoționant postat de Carmen de la Sălciua pentru mama ei. Artista a vrut să știe asta: “Ai făcut în fiecare zi a vieții mele.”

Bogdan de la Ploiești a dat vestea cea mare despre iubita lui, Vanessa. Ce se întâmplă în prezent în viața artistului: “Sunt cel mai fericit!”

VIDEO Simona Trașcă face dezvăluiri despre viața amoroasă, la doar două zile după ce s-a căsătorit: “Nici măcar nu-mi doream.”

Soția lui Adrian Minune a dezvăluit abia acum ce grad de rudenie este între ea și artist: “Nu au vrut familiile noastre să fim împreună.”

Relație specială între Deea Maxer și fosta cumnată, Simona Maxer, chiar și după despărțirea de Dinu. Ce mesaj a lăsat artista cu privire la ea: “Ajung să devină familie prin iubire.”

Top 3 vitamine care intaresc sistemul imunitar!

Jeni Nicolau a trecut prin clipe cumplite! Drama trăită de artistă după accidentul din Germania: „Am intrat intr-o depresie urâtă, plângeam în fiecare zi și-mi doream să nu mă mai trezesc.”