Uita de abdomenele clasice! Uite ce exercitii sunt ideale pentru intarirea musculaturii abdominale

Iti doresti un abdomen sculptat? Uite ce exercitii trebuie sa faci acasa.

Exercitiul “Suta” (The Hundred)

Este un exercitiu care nu pune atata presiune pe coloana si este foarte eficient mai ales pentru partea inferioara a abdomenului.

Cum trebuie sa il executi:

Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti la 90 de grade si mainile pe langa corp, paralele cu solul. Ridica-ti capul si umerii. In timp ce inspiri usor trebuie sa efectuezi o miscare sus-jos cu mainile, de cinci ori.

Nu ridica bratele foarte sus. Repeta miscarea de inca cinci ori cand expiri. Executa 10 cicluri complete de respiratie.

Exercitiul tip “plank”

Lucreaza muschii pe care abdomenele clasice ii neglijeaza.

Cum trebuie sa il executi:

Pune-te in pozitia de flotari si ridica un picior si mana opusa. Mentine acesta pozitie doi timpi iar apoi coboara membrele.

Schimba piciorul si mana si repeta miscarea. Alterneaza aceste pozitii de 20 de ori.

Exercitiul pentru muschii oblici

Este foarte eficient pentru muschii oblici ai abdomenului.

Cum trebuie sa il executi:

Aseaza-te pe o parte si sprijina-te pe brat. Indoaie piciorul de la sol si ridica-ti corpul. Mentine acesta pozitie pentru cateva secunde iar apoi coboara corpul.

Repeta miscarea  de 15 ori pe fiecare parte a corpului.

 

Sursa  www.huffingtonpost.com