Postul intermitent 16/8. Reguli pentru acest interval orar și sfaturi pe care să le iei în calcul!

Postul intermitent 16/8 a ajutat nenumărate persoane să ajungă la greutatea dorită. Însă știați care sunt regulile de care ar trebui să țineți cont?

Aflați din rândurile următoare, care sunt doar câteva dintre regulile de care ar trebui să țineți cont în momentul în care doriți să țineți un post 16/8. În plus, descoperiți și ce se poate întâmpla dacă nu veți ține cont de acestea. 

 

Postești mai mult decât crezi 

Un aspect pe care ar trebui să-l luați în seamă în momentul în care țineți un astfel de post intermitent, este că aveți tendința ca noi momente, unele persoane, să postiți mai mult decât este cazul. În momentul în care persoane primește doar un post de 8 ore, comparativ cu cel de 16 ore, automat este dublată cantitatea de timp pentru sănătatea intestinului oferită, dar totodată va scădea și va activa și mecanismele de ardere a grăsimilor.

Astfel, un avantaj al faptului că țineți acest post timp de 8 ore, aduce un beneficiu suplimentar, în comparație cu persoanele care nu țin deloc acest post. În momentul în care obiectivul este cel de a pierde în greutate prin intermediul acestui post intermitent, dorim ca hormonul insulinei să permită în mod natural organismului să accelereze arderea grăsimilor c să protejeze mușchii împotriva deteriorării, iar în același timp să curățe intestinele, în decursul a celor 16 ore în care vom ține postul intermitent. Se recomandă ca acest pot să fie ținut de cel puțin 2 ori complet, pe an, pentru a ne asigura că vom curăța intestinul așa cum trebuie. 

Posturile mai lungi nu sunt întotdeauna mai bune 

Un alt aspect de care ar trebui să ținem cont în acest caz, constă și în faptul că nu se recomandă ca posturile să fie mai lungi decât ar trebui, ca perioadă de timp.

Pe de altă parte, în cazul în care le țineți și observați că se aduc îmbunătățiri, acest aspect este unul bun, însă nu în toate cazurile se întâmplă la fel. Cu toate acestea, dacă obiectivul principal este să pierdeți în greutate și ați obținut acest aspect în doar câteva zile, Nu ar trebui să recurgeți la metoda de am încă o zi întreagă iar apoi nu, dat fiind faptul că, astfel nu veți mânca niciodată suficiente proteine, proteinele de care corpul vostru are nevoie, reprezentând principalul nutrient care ajută la menținerea ratei metabolice a corpului. 

Pe de altă parte, în momentul în care există persoane care încep pentru prima dată acest post intermitent, și doresc să vadă inițial rezultate generale de scădere în greutate, însă pot ajunge să câștige în greutate și să piardă masă musculară, moment în care se reduce automat și rata metabolică bazală și ușurează mai degrabă creșterea în greutate, existând o restricție tipică de calorii.

Cu alte cuvinte, specialiștii nu recomandă sub nici o formă posturile intermitente zilnice foarte lungi pentru că nu vom obține cantitatea suficientă de proteine pentru a susține metabolismul așa cum trebuie. Ceea ce trebuie noi să facem, să echilibrăm postul intermitent cu mâncarea, pentru a obține nutrienții necesar pentru masa musculară, dar și metabolismul. 

Citește și: Care sunt condimentele care luptă împotriva cancerului

Citește și: Impactul dietelor pe termen scurt asupra sănătății și pierderii în greutate. Specialiștii în nutriție investighează eficacitatea și consecințele dietelor pe termen scurt!

Zero Gustări 

De asemenea, nu se recomandă deloc să avem gustări. Cel mai bine în momentul în care avem orele în care putem să mâncăm, ar trebui să avem mese adevărate și foarte bine structurate, astfel încât să obținem cantitatea suficientă de proteine din toate aceste mese, neducând la diverse dorințe ale corpului de a avea și o gustare, în timpul mesei. În caz contrar, acest aspect va permite hormonului de insulină să se scufunde în mod normal și să permită organismul să treacă dintr-o stare de ardere a grăsimilor la una de acumulare, ceea ce nu ne dorim . 

Citește și: ȘOC în „Casa iubirii”! Moldo riscă ELIMINAREA! De necrezut ce reacție are Kira: „Ne despărțim...”- kanald.ro

Citește și: Profesoară de 31 de ani, înjunghiată mortal de un elev din clasa a VIII-a! Un copil de numai 4 anișori a rămas acum orfan- stirilekanald.ro

Mergeți mai mult 

În plus, se recomandă ca atunci când ținem postul intermitent, este să mergem și mai mult. Ar trebui să adăugăm în rutina noastră și plimbările, astfel încât poate chiar să ne descărcăm o aplicație care să țină cont de câți pași am făcut, pentru a ne asigura că vom adăuga într-o zi, cu până la 2000 sau chiar 3000 de pași. Motivul pare să fie legat de faptul că mersul pe jos reprezintă un exercițiu de intensitate scăzută însă care folosește în principal grăsime ca sursă principală, fiind ușor de introdus în stilul vostru de viață. 

Nu mâncați târziu 

Nu în ultimul rând, se recomandă ca în momentul în care ținem postul intermitent și vine perioada în care putem mânca, să nu mâncăm la ore târzii. Se recomandă să mâncăm în timpul zilei, cam între intervalul orar de 12:00 și 20:00. In ciuda faptului că poate nu obișnuiți să faceți acest lucru, ar trebui să existe și flexibilitate pentru a mânca mai devreme, iar ultima masă să fie în jurul orei 18:00, aspect care a dovedit faptul că acest lucru poate ajuta la rezultate mai rapide în ceea ce privește pierderea în greutate.