Nutrientul care combate durerile de cap: Ce trebuie sa mananci ca sa scapi de migrene

Foarte multe persoane se confrunta des cu migrene si gasirea unui remediu eficient poate reprezenta o provocare.

Nutrientul care combate durerile de cap: Ce trebuie sa mananci ca sa scapi de migrene. Foarte multe persoane se confrunta des cu migrene si gasirea unui remediu eficient poate reprezenta o provocare. Ingerarea prea frecventa a medicamentelor de genul Nurofen nu reprezinta o solutie pe termen lung. Exista studii insa care demonstreaza ca alimentatia poate  avea o influenta asupra acestora. Astfel, o dieta bogata in acizi grasi omega-3 poate reduce frecventa si severitatea durerilor de cap.

Cum combate Omega-3 migrenele

Acizii grasi Omega-3 fac parte din categoria acizilor grasi polinesaturati, care produc molecule numite oxilipine. Sunt substante care atenueaza durerile prin urmare, pot ajuta la reducerea migrenelor. Un studiu efectuat pe un grup de 182 de voluntari care experimentau problema migrenelor a analizat beneficiie Omega-3, prin urmarea a 3 diete.

Dupa 16 saptamani de studiu, participantii au notat cat de frecvente au fost durerile de cap si cum le-a afectat calitatea vietii. La sfarsit, grupurile care au beneficiat de o dieta cu un nivel mai mare de Omega-3 au raportat o scadere semnificativa a frecventei migrenelor, iar cand au experimentat dureri de cap, acestea au fost mai scurte si mai putin severe. Conform studiului, dieta a contribuit la o reducere insemnata a frecventei si severitatii durerilor de cap.

Surse de Omega-3 pentru alimentatia ta

Foarte multe aliimente contin acizi grasi Omega-3. Printre acestea se numara, bineinteles, pestele gras, precum hering, somon, macrou, ansoa, sardine, ton la conserva, dar si seminte, mai ales chia si cele de in, avocado, stridii, soia, nuci, iarba grasa.

Citeste si: Cel mai bun aliment pentru sanatatea creierului: De ce il recomanda neurologii

Astfel, beneficiile acestor acizi grasi depasesc managementul durerii, iar Omega-3 protejeaza sanatatea sistemului endocrin si a inimii, in plus, combat inflamatiile si depresia si imbunatatesc functionarea creierului. Prin urmare, alimentele in Omega-3 nu sunt indicate doar in combaterea migrenelor, ci si pentru sanatatea noastra generala. In plus, un somn suficient ajuta la refacerea creierului si diminuarea migrenelor.