Exercițiile simple care au cele mai bune rezultate pentru silueta ta.

---

In articol:

• Asigura o imbunatatire a posturii
• Iti tonifiezi muschii din zona core in mod eficient
• Te ajuta sa iti pastrezi masa musculara
• Genoflexiuni
• Plansa (plank)
• Podul pe umeri

---

Sunt exerciții extrem de simple si au cele mai bune rezultate pentru silueta ta.

Sunt atat de usor de lucrat de acasa, incat nu ai nevoie de aboslut nimic, doar putin de spatiu, intr-un colt de relaxare de-al tau. Daca reusesti sa iti construiesti o rutina de 3-4 zile pe saptamana de exercitii statice, garantat vei arata absolut extraordinar in costum de baie la vara.

Exista opinii diferite atunci cand vorbim de scaderea in greutate ori tonifiere. Si care sunt atunci cele mai eficiente exercitii fizice? Unii oameni opteaza pentru cardio, altii opteaza pentru exercitiile de forta, folosind greutati.

Sunt antrenori care recomanda rutinele HIIT, dinamice si explozive, in timp ce alti antrenori sfatuiesc efort sustinut, precum alergarea pe banda ori mersul pe bicicleta.

Totusi, daca iti doresti sa iti transformi corpul si sa devii mai puternica si mai sanatoasa, poti opta pentru un alt tip de miscare. Vorbim de beneficiile exercitiilor statice, care nu presupun miscare dinamica, ci mai degraba concentrare si activare musculara.

Care sunt beneficiile exercitiilor statice?

Asigura o imbunatatire a posturii

Exercitiile statice iti activeaza muschii local, iar acest lucru inseamna ca postura corpului este ajustata prin micro-miscari. Daca faci regulat acest tip de exercitii, poti sa iti imbunatatesti postura si sa pari mai supla si mai inalta. In plus, vei scapa de durerile de spate, pe care le resimti de la prea mult stat la birou.

Citeste si: Culiță Sterp aruncă bomba: „Băiatul meu din prima căsătorie!”. Și-a luat prin surprindere toți fanii cu declarația asta- wowbiz.ro

Citeste si: Shakira vrea să îl ruineze finaciar pe Gerard Pique! Cum i-a închis deja ușile fostului fotbalist după ce a înșelat-o- radioimpuls.ro

Citeste si: Ileana Sterp, însărcinată în 30 de săptămâni, și-a luat fanii prin surprindere. Ce mesaj a postat sora lui Culiță Sterp pe o rețea de socializare- kanald.ro

Citeste si: Cutremure în România! Anunțul momentului după cutremurul devastator din Turcia- stirilekanald.ro

Iti tonifiezi muschii din zona core in mod eficient

Exercitiile statice implica activarea profunda a zonei mediane. Adica muschii spatelui si muschii abdominali sunt intens utilizati. Daca iti lucrezi acesti muschi, vei obtine o talie mult mai subtire, vei avea un abdomen tonifiat si, per ansamblu, un corp puternic si zvelt. Vei avea inclusiv un corp mai putin predispus accidentarilor.

Te ajuta sa iti pastrezi masa musculara

Exercitiile statice inseamna activarea indelungata a unor muschi specifici. Acestia sunt supusi unei tensiuni pe o perioada mai lunga de timp si devin mai rezistenti. Poti face urmatoarele exercitii statice:

Genoflexiuni

Genoglexiunile sunt exercitii care activeaza toata partea inferioara a corpului, cat si zona mediana. Cu ajutorul genoflexiunilor lucrezi mai multe grupe musculare in acelasi timp, printr-o miscare foarte simpla si lucrezi intensiv. Cum sa le faci: tine picioarele la latimea umerilor, apoi du bazinul in spate, indoaie genunchii si mentine spatele drept. Se activeaza astfel abdomenul, muschii fessieri si picioarele, iar greutatea se afla pe calcaie. Ramai jos 30 de secunde si ridica-te apoi, repetand exercitiul de 7 ori.

Plansa (plank)

Poti folosi plansa, care este si ea o postura excelenta, daca iti doresti sa targetezi mai multi muschi. Cand stai in plank, corpul tau devine activ de la brate, umeri, spate si fessieri, pana la piept, picioare si abdomen. Te poti aseza in pozitie pe palme sau pe coate si sa ramai acolo 30 de secunde. Poti creste gradul timpul de asezat, pe masura ce capeti mai multa rezistenta si forta.

Podul pe umeri

Daca il efectuezi corect, iti vei activa foarte bine picioarele si fesierii. Mentinand pozitia cu bazinul ridicat, vei activa muschii fesieri si vei ridica bazinul la maxim. Nu lasa tensiunea sa scada. Incearca sa iti mentii postura un minut. Elibereaza si repeta.

Citeste si: DESCOPERĂ: 9 beneficii pe care le are gimnastica aerobică

Citeste si: CITESTE: 6 alimente care te ajută să slăbești. Le poți folosi cu succes în dieta ta zilnică