Pentru ca vara se apropie cu pasi repezi si trebuie sa ai un trup de invidiat la plaja, trebuie sa incepi sa-ti tonifiezi corpul.
Antrenoarea personala Hannah Davis a dezvaluit pentru Cosmpolitan.com patru exercitii pe care le poti face pentru a avea picioare de invidiat la vara. Pentru un efect de lunga durata, trebuie sa faci cate trei sau patru seturi din fiecare exercitiu.
1. Sarituri si flexari ale picioarelor – poti incepe cu corpul drept si picioarele usor departate. Incearca sa faci o genuflexiune, iar in momentul in care te ridici, fa o saritura cu o intoarcere la 180 de grade si aterizeaza tot cu genunchii flexati. Repeta de 10 ori pe fiecare parte.
2. Coatele sus – aseaza-te intr-o pozitie de flotare cu coatele si palmele asezate pe sol. Lasa-ti toata greutatea pe partea stanga si ridica bratul drept de la pamant, urmat de cel stang, pana cand esti intr-o pozitie corecta de florare. Apoi lasa-ti bratul drept la pamant, apoi pe cel stang, pana cand ajungi la pozitia initiala. Repeta de 10 – 25 de ori.
3. Patineaza – Poti incepe sa reproduci o miscare de patinaj, insa departeaza mai mult picioarele, balansandu-ti greutatea de pe un picior pe celalalt, in timp ce cotul tau atinge piciorul opus. Repede de 20 de ori.
4. Ridicari de la sol – incepe intr-o pozitie de flotari, apoi indoaie coatele si ridica-te usor de la pamant, stand pe varfurile picioarelor. Apoi intoarce-te la pozitia initiala si repeta de 15 ori.
Antrenoarea personala Hannah Davis a dezvaluit pentru Cosmpolitan.com patru exercitii pe care le poti face pentru a avea picioare de invidiat la vara. Pentru un efect de lunga durata, trebuie sa faci cate trei sau patru seturi din fiecare exercitiu.
1. Sarituri si flexari ale picioarelor – poti incepe cu corpul drept si picioarele usor departate. Incearca sa faci o genuflexiune, iar in momentul in care te ridici, fa o saritura cu o intoarcere la 180 de grade si aterizeaza tot cu genunchii flexati. Repeta de 10 ori pe fiecare parte.
2. Coatele sus – aseaza-te intr-o pozitie de flotare cu coatele si palmele asezate pe sol. Lasa-ti toata greutatea pe partea stanga si ridica bratul drept de la pamant, urmat de cel stang, pana cand esti intr-o pozitie corecta de florare. Lasa-ti bratul drept la pamant, apoi pe cel stang, pana cand ajungi la pozitia initiala. Repeta de 10 – 25 ori.
3. Patineaza – Poti incepe sa reproduci o miscare de patinaj, insa departeaza mai mult picioarele, balansandu-ti greutatea de pe un picior pe celalalt, in timp ce cotul tau atinge piciorul opus. Repeta de 20 de ori.
4. Ridicari de la sol – incepe intr-o pozitie de flotari, apoi indoaie coatele si ridica-te usor de la pamant, stand pe varfurile picioarelor. Intoarce-te la pozitia initiala si repeta de 15 ori.