Pofta de mancare este cel mai mare dusman al tau, atat atunci cand vine vorba de silueta, cat si cand vine vorba de sanatatea ta.
Cum să scapi de tentația de a mânca nesănătos.
Nu te duce la supermarket flamanda
Un magazin alimentar este cel mai prost loc in care ai putea sa fii, atunci cand esti flamanda, ori napadita de pofte.
Bea apa
Setea este deseori confundata cu foamea sau pofta de mancare. Simti o nevoie brusca de un anumit aliment? Mergi repede si bea un pahar cu apa.
Consuma mai multe proteine
Atunci cand consumi mai multe proteine, iti vei reduce pofta de mancare si vei evita astfel sa mananci in exces. In plus, te vei simti plina si satisfacuta pentru mai mult timp. Un mic dejun bogat in proteine reduce pofta in mod semnificativ.
Indeparteaza-te de pofta
Atunci cand simti pofta, cauta sa te indepartezi de tentatie. Fa o plimbare rapida, mergi sa faci un dus, muta-ti mintea la altceva. Deseori poftele trec in 30-60 minute de la sine. Daca reusesti sa rezisti atat, nu vei mai manca apoi ceva nesanatos.
Evita sa iti fie extrem de foame
Foamea reprezinta principalul factor al poftelor. Ca sa eviti acele momente de foame extrema, planifica-ti mesele si tine la indemana o gustare sanatoasa mereu. Fie ca tii la birou nuci si alune crude pentru a rontai, fie ca ai acasa fructe uscate, iti poti opri poftele daca rontai o gustare mica si sanatoasa intre mese.
Gestioneaza stresul
Mancatul pe fond nervos este un fenomen extrem de bine cunoscut. Atunci cand esti trista, suparata sau nervoasa, corpul tau cauta sa se echilibreze la nivelul creierului, compensand cu o activitate relaxanta ce creste nivelul de setoronina. Printre aceste activitati se numara si mancatul, astfel ca apar poftele si satisfacerea lor iti da o stare temporara de bine. Cand te regasesti intr-un asemenea moment, cauta sa faci o alta activitate aducatoare de placere pentru tine, in locul mancatului.
Dormi suficient
Pofta de mancare este in mare masura afectata de hormonii care fluctueaza pe parcursul zilei. Privarea de somn perturba aceste fluctuatii si duce la o reglare deficitara a apetitului si la pofte puternice. Din acest motiv, a dormi bine poate fi una dintre cele mai puternice modalități de a preveni apariția poftelor.
Citeste si: Ce să mănânci seara pentru a slăbi
Citeste si: Sfaturi pentru o digestie corectă si cum sa eviti balonarea