Mai devreme sau mai târziu, majoritatea persoanelor simt această stare de anxietate, din nenumărate motive. Însă știai cum o poți diminua?
Ținând cont și aplicând toate aceste tehnici enumerate mai jos, vei scăpa treptat de această stare de anxietate, care îți acaparează viața.
1. Plimbări pline de atenție
Data viitoare când ieși la o plimbare, încearcă să lași telefonul deoparte, iar în schimb, încearcă să te conectezi cu momentul prezent prin cele 5 simțuri. Observă ce vezi în jur, ascultă sunetele, simte mirosurile, atinge frunzele sau ce e în jurul tău și observă gustul, dacă e cazul. E un exercițiu simplu, dar extrem de puternic pentru a-ți liniști mintea.
- Vedere- Ce vezi? Poți observa mișcarea crengilor copacilor din cauza adierii vântului? Vezi o pasăre zburând pe cer?
- Miros- Ce poți mirosi? Simți mirosul florilor? Simți aerul proaspăt de după ploaie?
- Sunet- Ce poți auzi? Poți auzi sunetele păsărilor care ciripesc? Auzi sunetul vântului care se mișcă printre frunzele copacilor?
- Atingere- Ce simți? Poți simți textura frunzelor? Simți petala de floare?
- Gust- Ce simți? Poți simți gustul? Simți că puteți gusta și mirosi ceva din apropiere?
2. Conectează-te cu respirația
Una dintre cele mai eficiente metode prin care poți practica mindfulness este să te reconectezi cu propriul corp, prin a îți acorda câteva momente doar pentru tine și respirația ta conștientă, care te poate ajuta să te liniștești și să te întorci în prezent, mai ales în zilele agitate. Tot ce ai de făcut este să-ți pui mâna în zona inimii, pentru a-ți simți bătăile inimii, având o legătură imediată cu corpul tău. Închide ochii și concentrează-te pe interior. Inspiră pe nas, apoi expiră ușor pe gură. Pe măsură ce respiri, încearcă să simți totul, cum se calmează ritmul inimii și cum mintea începe să se liniștească. Chiar și câteva minute pe zi pot face o diferență uriașă. Cu cât practici mai des, cu atât iți găsești mai repede un moment de liniște.
Citește și: Andreea, în conflict cu Daniela din cauza lui Mario: „Omul respectiv nu are nimic cu mine”- kanald.ro
Citește și: Probleme cu stomacul? Digestia dificilă...- stirilekanald.ro
3. Practică recunoștința
Recunoștința e o formă simplă de a te conecta cu prezentul și cu lucrurile bune care deja există în viața ta. În loc să-ți lași mintea să fugă în trecut sau să se agite cu gânduri despre viitor, te poți întoarce în momentul de acum. Tot ce ai de făcut este să alegi un moment al zilei care funcționează cel mai bine pentru tine, să-ți pui o mână pe inimă, să închizi ochii și să respiri adânc. Apoi, gândește-te la 3 lucruri pentru care ești recunoscătoare, fie că este vorba despre o cafea bună, o vorbă caldă sau un loc sigur în care dormi. Cu cât practici mai des acest exercițiu, cu atât vei observa că îți e mai ușor să te calmezi și să-ți gestionezi mai bine grijile. Fericirea nu vine din exterior, ci din liniștea pe care o construiești în interior. Așa că începe de azi să fii mai atentă la ce e bun deja în viața ta, mai prezentă și mult mai împăcată cu tine. Repetă aceste practici de fiecare dată când simți că te cuprinde un moment mai profund de anxietate sau atunci când gândul tău zboară la trecut sau la viitor.