Cum sa reduci senzatia de foame cand vrei sa slabesti

A trecut perioada sarbatorilor si te-ai ales cu cateva kilograme in plus?

Cum sa reduci senzatia de foame cand vrei sa slabesti. A trecut perioada sarbatorilor si te-ai ales cu cateva kilograme in plus? Iti doresti acum sa revii la normal? Este destul de greu, cand stomacul tau s-a marit in dimensiune, urmare a meselor copioase pe care le-ai servit de sarbatori. Probabil, prin reducerea cantitatii de mancare, resimti o stare de discomfort si senzatie de foame. Din fericire, exista cateva trucuri simple la care poti sa apelezi, astfel incat sa combati acest effect. Iata ce sa incerci:

Mananca mai incet

De la punctul in care stomacul tau a ajuns plinn, pana la senzatia de satietate pe care o resimti este o perioada de aproximativ 20 de minute. Daca mananci mai lent, sunt sanse mari ca acest mesaj sa ajunga la creier inainte de a manca prea mult.

Consuma alimente bogate in fibre

Alimentele care subt bogate in fibre au puterea de a reduce apetitul. Astfel, ar trebui sa le introduci in dieta ta. Printre acestea se numara fructele, legumele si cerealele integrale. Au un continut caloric redus si un volum mare, astfel ca potolesc foamea pentru mai mult timp.

Mananca mai multe supe si ciorbe

Te vei satura repede si vei avea un aport caloric scazut. Opteaza pentru variante usoare, cum ar fi supele de pui, de legume sau leguminoase (fasole, linte, mazare).

Serveste fructe pe post de gustari

Alimentele de origine vegetala bogate in fibre solubile, asa cum sunt portocalele ori grapefruit-ul ofera senzatie de satietate si echilibreaza nivelul de zahar in sange. Vei avea astfel un control adecvat al apetitului.

Include soia in alimentatia ta

Soia ofera proteine si grasimi, cat si carbohidrati. Totusi, se numara printre nutrientii esentiali de care avem nevoie la fiecare masa. In plus, boabele de soia contin si o substanta care poate sa reduca apetitul.

Consuma nuci ca gustari intre mese

Nucile ofera senzatie de satietate datorita continutului de proteine, fibre si grasimi sanatoase. Sunt o varianta excelenta de gustare intre mese, dar secretul este sa alegi portii mici pentru ca nucile au un aport caloric ridicat.

Citeste si: CITEȘTE: Câte kilograme poți să slăbești cu postul intermitent

Citeste si: CITEȘTE: Ce să mănânci seara înainte de culcare