Află cum poți avea un somn odihnitor și ce reguli trebuie să respecți înainte de culcare pentru a te relaxa complet.
Un somn de calitate presupune relaxarea completă într-un mediu de odihnă prielnic.
Există două feluri de stări, somnul REM (mișcare rapidă a ochilor) și somnul non REM.
Somnul non REM este benefic pentru sistemul imunitar și asigură regenerarea țesuturilor musculare.
Somnul Rem contribuie la dezvoltarea creierului și a memoriei.
Citeste si: Când se va trece la ora de vară în 2021?!
Este posibil să dormi 8 ore în 4 ore
Așadar, joacă un rol important în procesul de revitalizare a celor mai importante funcții ale corpului uman.
„Un somn întrerupt, cu o durată mai mică de 6 ore pe noapte, este periculos nu doar pentru scăderea imunității, ci și un predictor pentru apariția bolilor degenerative. La fel, bolile inflamatorii, cele autoimune au mare legătură cu somnul de proastă calitate. Degenerescența cerebrală, demența senilă, demența Alzheimer, boala Parkinson, se pare că sunt toate boli legate inclusiv de tulburări ale somnului”, a transmis medicul Laura Ene.
Citeste si: //DESCOPERĂ// De ce se îngrașă femeile gravide
Câte ore pe noapte trebuie să dormi în funcție de vârstă
Numărul orelor de somn necesare refacerii organismului diferă de la o persoană la alta în funcție de vârstă.
Conform specialiștilor, durata recomandată în ceea ce privește somnul, în funcție de vârstă, este următoarea:
- nou-născuții – între 14 si 17 ore pe zi;
- sugarii – intre 12 si 15 ore;
- copiii cu vârste între 1 si 2 ani – între 11 si 14 ore;
- preșcolarii (3-5 ani) – între 10 si 13 ore;
- scolarii (6-13 ani) – între 9 si 11 ore;
- adolescentii (14-17 ani) – între 8 si 10 ore;
- adulții (18-64 ani) – între 7 si 9 ore;
- vârstnicii (peste 65 de ani) – între 7 si 8 ore;
Privarea de somn duce la reducerea capacităților intelectuale, obezitate, somnolență și diminuează calitatea vieții.
Citeste si: De ce să nu mănânci pepene seara
Sfaturi pentru un somn odihnitor
Un somn odihnitor este sinonimul unui somn de calitate, esențial pentru o bună funcționare a corpului, dar și a psihicului.
În timpul somnului, se desfășoară un program de refacere a tuturor funcțiilor organismului. De aceea, lipsa somnului provoacă efecte negative multiple cum ar fi depresia, insuficiența cardiacă, anxietatea sau creșterea în greutate.
„ Somnul de bună calitate este esenţial pentru buna funcţionare a corpului şi psihicului nostru. Practic, toate organele noastre pot fi afectate deoarece somnul este o perioadă activă, de refacere activă şi nu o perioadă “de stop joc”. Începând cu sistemul nervos central (”creierul”) care stabilizează anumite sinapse (da, în timpul somnului chiar se “fixează” cunoştinţele) şi le curăţă pe altele, care secretă anumiţi hormoni reglatori ai funcţiilor corpului (hormonul de creştere, melatonina), care încetineşte funcţiile vitale (mai ales activitatea cardiacă), toate organele derulează programe de refacere şi reparare. De aceea calitatea proastă şi durata insuficientă a somnului au efecte asupra întregului organism, inclusiv randament intelectual scăzut, stare de tip depresiv, anxietate, tulburări cardiace, dar şi tulburări de erecţie, creştere în greutate, reflux gastro-intestinal. În plus, lipsa somnului poate agrava alte boli cronice, inclusiv diabetul zaharat, bolile pulmonare şi cardiace."- spune Ciobanu Magdalena, medic primar pneumolog.
Citeste si: Metode prin care te poți lăsa de fumat
Citește și: De ce slăbitul devine tot mai dificil după 35 de ani- stirilekanald.ro
Pentru a avea un somn neîntrerupt, odihnitor, trebuie să respectăm câteva reguli înainte de culcare:
- să nu mâncăm în exces
- să nu consumăm cafea sau alte băuturi excitante
- să evităm alcoolul
- să nu muncim până adormim
-să respectam așa-zisa igienă a somnului.
Citeste si: Ce schimbări fac mămicile în casă la început de sezon cald?
„Ca să ne asigurăm că avem un somn cât mai bun ar trebui să ne asigurăm, în primul rând, că avem cele mai bune condiții în camera de somn, adică să avem o temperatură undeva în jur de 22 grade Celsius, să nu fie în jurul nostru dispozitive care să emită lumină sau zgomote, iar salteaua și așternuturile să fie cât mai confortabile.
Pentru a ne putea odihni bine, ar trebui să încercăm să separăm programul de somn de programul de lucru.
Astfel, cel mai bine ar fi ca, cel puțin cu o oră înainte de a ne culca, să încheiem lucrul și să încercăm să facem ceva plăcut sau relaxant."- precizează Ioan Bulescu, specialist în somnologie.
Citeste si: Bărbatul perfect pentru personalitatea ta, în funcție de zodie