Cum să ai grijă de tine şi să îţi întăreşti sistemul imunitar

Anamaria Vasile

10 ianuarie 2022 Actualizat: 10 ianuarie 2022, 18:11

Cum sa ai grija de tine si sa iti intaresti sistemul imunitar

Un sistem imunitar cât mai puternic este esențial pentru sănătatea fiecăruia.

Un sistem imunitar cât mai puternic este esențial pentru sănătatea fiecăruia, iar în această perioadă în care un virus mortal bântuie pe străzi, sănătatea contează cât mai mult. Daca ești în căutarea unor modalități de întărire și stimulare a sistemului imunitar, iți prezentăm în cele ce urmează 4 pasi cheie pe care ar trebui să îi respecți cu sfințenie, astfel încât să iți iasă.

Asigură-te că nu ești privata de somn

Cercetările efectuate și studiile de specialitate au demonstrat că dacă nu ai parte de suficient somn și suficientă odihnă, este mult mai probabil să iți slăbești sistemul imunitar și, odată expus la noul coronavirus, să te îmbolnăvești și să faci o formă mai severă. Acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar muncește din greu în timpul somnului și eliberează proteinele de care organismul are nevoie pentru lupta împotrivă unei infecții ori inflamații.

Daca ești privat de somn, corpul tău va produce o cantitate mai redusă de proteine. Un adult de vârstă medie are nevoie de proximativ 7-8 ore de somn, un adolescent de 9-10 ore de somn, iar copiii din scoala primară au nevoie, în mod ideal, de 10-11 ore de somn.

Fă sport cât mai des

Dacă te apuci de sport, chiar și plimbări ușoare în natură, ai o scuză bună pentru a te ridica de la biroul de acasă și a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.

Studiile științifice au demonstrat că activitatea fizică moderată poate scădea rata de infecție pentru virusuri, inclusiv gripa și pneumonia, cât și pentru boli bacteriene. În plus, există tot mai multe dovezi că antrenamentul fizic regulat are un efect antiinflamator asupra organismului și întărește sistemul imunitar. Să nu mai vorbim de faptul că te tine în formă și vei fi mândru de felul în care arăți, eliberează hormonul fericirii și asigură un somn bun.

Schimba-ți viața astfel încât să reduci stresul

Pare un aspect greu de obținut, luând în considerare că fiecare om se înfruntă cu propriile sale greutăți în viață, dar este important să te deconectezi din când în când și să iți acorzi timp pentru relaxare. Atunci când ești stresat, corpul tău reduce activitatea sistemelor pe care organismul le consideră neesențiale, pentru a lupta împotriva pericolului, inclusiv pe cea a sistemului imunitar.

În plus, stresul sporit creste producția de cortizol, ceea ce poate scădea numărul de celule albe din corp, care sunt responsabile cu protejarea organismului de viruși și ciuperci.

Încarca vitamina C

Vitamina C este un puternic antioxidant și are efect benefic asupra sistemului imunitar, prin îmbunătățirea acestei funcții. Printre alimentele bogate în vitamina C se numără ardeiul roșu, portocalele, kiwi, ardeiul verde, broccoli, căpșune, grapefruit și roșii.

Citește și: Horoscop pentru ziua de sâmbătă, 6 iunie 2026: Un semn zodiacal își dă seama, după mult timp, că iubește din nou- kanald.ro

Citește și: (P) Fibre și bacterii bune: care este diferența și cum le alegi corect pentru tranzitul intestinal - stirilekanald.ro

Citeste si: 4 pasi cheie pentru întărirea sistemului imunitar!

Citeste si: Echinacea: planta care întărește sistemul imunitar

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Paula Chirilă, în culmea fericirii! Vedeta a fost cerută în căsătorie. Care sunt primele declarații ale actriței: “A venit surprinzător pentru mine.”

Fiica lui Ilie Năstase a atras toate privirile la cea mai recentă apariție. Alessia s-a transformat într-o tânără superbă și și-a lansat propria afacere

Scena sfâșietoare cu soția polițistului din Piatra Neamț, ucis de propriul fiu. S-a așezat pe jos, la căpătâiul lui, împietrită de durere

ÎNCĂ UN NUME IMPORTANT AL SCENEI a plecat dintre noi. După ani în care a oferit emoție, inspirație și momente de neuitat, Gheorghe Galetin a murit, iar ANUNȚUL DECESULUI aduce lacrimi în ochii celor care l-au admirat: "A iubit muzica cu toată ființa lui"

Valentin Sanfira și-a deschis sufletul în fața fanilor. Artistul a transmis un mesaj emoționant: „Sufletul omului trece prin multe...”

AVERTISMENT de la ANM! Vine codul GALBEN în România... Vezi mai mult

De ce slăbitul devine tot mai dificil după 35 de ani

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Cum să ai grijă de tine şi să îţi întăreşti sistemul imunitar

Asigură-te că nu ești privata de somn

Fă sport cât mai des

Schimba-ți viața astfel încât să reduci stresul

Încarca vitamina C

Fostul preot Cristian Pomohaci a fost reținut. E acuzat din nou că ar fi violat minori

Fiica lui JLo., în centrul unor controverse la patru ani de când artista a prezentat-o cu pronume neutru. Ce nume ar folosi în prezent

SINGURUL BĂRBAT pe care Dana Budeanu l-a lăudat: „Vedeți că e frumos rău de tot în realitate. E foarte mișto...”. Toți au rămas mască când au auzit despre CINE e vorba, de fapt, și ce a mai povestit. Indiciu: e soțul unei îndrăgite cântărețe de la noi

Scena sfâșietoare cu soția polițistului din Piatra Neamț, ucis de propriul fiu. S-a așezat pe jos, la căpătâiul lui, împietrită de durere

NOI MĂRTURII CUTREMURĂTOARE în cazul polițistului din Piatra Neamţ. O vecină RUPE TĂCEREA şi spune ce s-ar fi întâmplat în familia victimei. DEZVĂLUIREA MOMENTULUI despre tânărul de 22 de ani: "Când a plecat la facultate a luat-o pe..."

Emrah Altintoprak, actorul care joacă rolul Mustafa în serialul „O dragoste”, apariție de senzație în compania colegelor saie, pe platourile de filmare

Mesajul sfâșietor postat de soția polițistului care a fost ucis în crima din Piatra Neamț. Durere fără margini pentru toți cei care l-au cunoscut pe bărbat: „Izvor de lacrimi și dor nespus.”

Gabriela Cristea, interviu de zile mari cu fiicele ei. Ce întrebări picante au avut Victoria și Iris pentru vedeta TV: “Mă enervează când faceți coaliție și eu rămân așa a nimănui.”

Andreea Mantea, cadou extrem de emoționant pentru fiul ei, cu ocazia aniversării lui. Gestul vedetei care l-a făcut pe fiul ei să plângă: “Încă nu-mi vine să cred că am făcut acest pas.”

Ies la iveală detalii șocante de la crima care a avut loc în Piatra Neamț. Martorii au asistat îngroziți cum victima a căzut într-o baltă de sânge

Gemenele Oana și Adina Timofte au vorbit despre Andreea Popescu după divorțul de Rareș Cojoc: „Spre final de an, începând cu 2027, va avea o pierdere care va crea un șoc emoțional.”

Fiica Nicoletei Voica, în doliu! Mesajul emoționant pe care l-a lăsat artista alături de o fotografie: “Nu te voi uita niciodată!”

Cum să obții un bronz de revistă fără să îți pui pielea în pericol

De la resentimente la echipă: Pași practici pentru a menține o relație sănătoasă de co-parenting

Maturitate emoțională în doi: Cum colaborezi eficient cu fostul partener pentru echilibrul celui mic

Cum să nu transformi copilul în „mesager”: 5 reguli de aur pentru a păstra o relație civilizată cu fostul

Foști parteneri, mereu părinți: Ghidul tău pentru o comunicare fără tensiuni de dragul copilului

Doi părinți, două case: Cum să construiești o relație de co-parenting de succes după despărțire

Horoscop pentru ziua de sâmbătă, 6 iunie 2026: Un semn zodiacal își dă seama, după mult timp, că iubește din nou

(P) Fibre și bacterii bune: care este diferența și cum le alegi corect pentru tranzitul intestinal

EXCLUSIV | Un an fără Teodora Marcu. Imaginile care sfâșie sufletul de la mormântul tinerei ucise. Ce a făcut familia în locul în care timpul pare că s-a oprit

ÎNCĂ UN NUME IMPORTANT AL SCENEI a plecat dintre noi. După ani în care a oferit emoție, inspirație și momente de neuitat, Gheorghe Galetin a murit, iar ANUNȚUL DECESULUI aduce lacrimi în ochii celor care l-au admirat: "A iubit muzica cu toată ființa lui"

Valentin Sanfira și-a deschis sufletul în fața fanilor. Artistul a transmis un mesaj emoționant: „Sufletul omului trece prin multe...”

Horoscop vineri, 5 iunie 2026: Semnul zodiacal care pune punct relației după luni de suferință

(P) Pete pigmentare? Importanţa farmacistului în consilierea pacientului

(P) Deficit de magneziu sau doar oboseală trecătoare? Cum faci diferența

Ce spun gemenele Oana și Adina Timofte despre viitorul lui Cabral Ibacka. Urmează să devină prezentatorul TV din nou tătic? “Poate să apară chiar relația predestinată.”

Fiica Nicoletei Voica, în doliu! Mesajul emoționant pe care l-a lăsat artista alături de o fotografie: “Nu te voi uita niciodată!”

Momente speciale pentru Oana și Vlad Gherman. Actorii sărbătoresc doi ani de la nuntă. Ce mesaj emoționant a lăsat soțul Oanei: „Să aibă răbdare cu noi!”

Gemenele Oana și Adina Timofte fac dezvăluiri despre căsătoria dintre Deea și Constantin Cataramă. Cum ar putea arăta viitorul pentru ei: “Putem vorbi clar de o despărțire la anul.”

Cum să ai grijă de tine şi să îţi întăreşti sistemul imunitar

Horoscop 4 Iunie 2026: O oportunitate valoroasă poate apărea prin implicarea altcuiva!