Daca iti doresti sa fii cu adevarat sanatoasa, trebuie sa ai grija de inima ta.
Cea mai buna dieta pentru sanatatea inimii, potrivit unui nou studiu. Daca iti doresti sa fii cu adevarat sanatoasa, trebuie sa ai grija de inima ta. Sanatatea cardiovasculara reprezinta o parte importanta a sanatatii intregului organism si, ca sa ai parte de asa ceva, trebuie sa tii cont de dieta ta, care joaca un rol foarte important si iti asigura logevitatea.
S-au efectuat multe studii care au analizat diverse diete cu beneficii multe pentru sistemul cardiovascular. Una dintre aceste cercetari recente a aratat care sunt cele mai bune alimente pentru a avea o inima sanatoasa si cat de des ar trebui consumate, cat si in ce cantitate.
Bazele dietei pentru sanatatea inimii
Exista foarte multe dovezi care arata ca o alimentatie bazata pe produse vegetala este o alegere foarte buna pentru sanatatea sistemului cardiovascular. Dintre mai multe optiuni, dieta mediteraneana s-a remarcat detasat. Urmarind planul sau de nutritie, se pune accentul pe alimente integrale si se limiteaza consumul de produse de origine animala. Poti opta pentru retete delicioase care includ leguminoase, nuci, fructe, cereale integrale, fructe si legume. Scaderea consumului de produse animale si de sare, in asociere cu un consum mai mare de alimente vegetale, au avut ca rezultat un risc scazut de afectiune vasculara si scleroza. In plus, s-a descoperit ca atat carnea rosie procesata, cat si cea neprocesata, sunt asociate cu un risccrescut de boli cardiovasculare. Prin urmare, consumul de carne rosie ar trebui sa fie limitat la 2 portii pe saptamana. In plus, specialistii nu recomanda consumul de carne procesata precum salam, carnati, bacon etc.
Citeste si: Cel mai bun aliment pentru sanatatea creierului: De ce il recomanda neurologii
Cele mai bune surse de proteine pentru o inima sanatoasa
Pe langa evitarea carnii rosii, exista si un top al proteinelor care sunt considerate bune pentru o inima sanatoasa. Astfel, pentru inlocuirea carnii rosii, poti opta pentru leguminoase, ar trebui sa consumi pana la 4 portii de 180 de grame pe saptamana.