Arde mai multe calorii, mananca mai sanatos si mareste eforturile pe care le faci pentru a slabi chiar astazi.
Pierderea in greutate nu este doar despre a trai sanatos, ci despre o calatorie in care trebuie sa faci mai multe decizii legate de stilul tau viata. Fiecare ora reprezinta o oportunitate pentru a face ceva ce te poate aduce mai aproape de telul tau. Iata ce trebuie sa faci pentru a te simti mai bine pana seara.
06:00- Trezeste-te si bea un pahar mare cu apa.
Mananca o gustare mica ce iti ofera carbohidrati si proteine, precum o banana si cateva migdale. Daca ai timp, fa putin sport. Exercitiile de dimineata sunt cele mai eficiente.
07:00- Fa cateva intinderi in dus. Poti manca, de asemenea, un mic dejun ce include proteine si fibre, cate 10 grame din fiecare. Nu evita carbohidratii pentru ca vei avea timp sa ii arzi mai tarziu.
08:00- Pregateste-ti pranzul pentru mai tarziu. Acesta trebuie sa includa proteine slabe, fibre, legume proaspete, cereale integrale si fructe.
09:00- Umple-ti o sticla cu apa cand ajungi la birou si bea din ea intreaga dimineata. Daca ramai hidratata iti va fi mai putina foame.
10:00- Ia o pauza de la ceea ce faci si ia o gustare bogata in fibre, sub 150 de calorii.
11:00- Acorda-ti cateva minute pentru a scrie intr-un jurnal cat ai mancat si cat sport ai facut. Iti vei face o idee despre cate calorii mai poti manca pana seara.
12:00- A venit momentul sa faci o plimbare. Mergi in jurul cladirii sau fa cateva exercitii chiar la birou.
13:00- Iti aminesti pranzul pe care l-ai pregatit? Mananca-l incet si hidrateaza-te cu apa.
14:00- Daca poti, mai fa o plimbare in jurul cladirii.
15:00- Mananca o gustare de 150 de calorii pentru a face ca nivelul energiei sa ramana ridicat pana la ina.
16:00- Bea ceai verde. Cafeina te va tine treaza, iar ceaiul iti va suprima apetitul si iti va accelera metabolismul.
17:00- In functie de vreme, incearca sa mergi acasa pe jos sau pe bicicleta. Te va scapa de stres si te va ajuta sa mananci mai putin.
18:00- Pregateste-ti o cina usoara cu legume, proteine slabe si cereale integrale, sub 300 de calorii.
19:00- Spala-te pe dinti in timp ce faci cateva exercitii usoare.
20:00- Daca iti place sa te relaxezi in fata televizorului, poti incerca sa-ti mai incordezi muschii din cand in cand.
21:00- Pregateste-ti hainele pentru a doua zi, ia-ti pijamalele pe tine si fa cateva miscari usoare de yoga.
22:00- Baga-te in pat. Daca dormi indeajuns vei reusi sa slabesti mai repede.
Sursa: womenshealthmag.com
Pierderea in greutate nu este doar despre a trai sanatos, ci despre o calatorie in care trebuie sa faci mai multe decizii legate de stilul tau viata. Fiecare ora reprezinta o oportunitate pentru a face ceva ce te poate aduce mai aproape de telul tau. Iata ce trebuie sa faci pentru a te simti mai bine pana seara.
06:00- Trezeste-te si bea un pahar mare cu apa. Mananca o gustare mica ce iti ofera carbohidrati si proteine, precum o banana si cateva migdale. Daca ai timp, fa putin sport. Exercitiile de dimineata sunt cele mai eficiente.
07:00- Fa cateva intinderi in dus. Poti manca, de asemenea, un mic dejun ce include proteine si fibre, cate 10 grame din fiecare. Nu evita carbohidratii pentru ca vei avea timp sa ii arzi mai tarziu.
08:00- Pregateste-ti pranzul pentru mai tarziu. Acesta trebuie sa includa proteine slabe, fibre, legume proaspete, cereale integrale si fructe.
09:00- Umple-ti o sticla cu apa cand ajungi la birou si bea din ea intreaga dimineata. Daca ramai hidratata iti va fi mai putina foame.
10:00- Ia o pauza de la ceea ce faci si ia o gustare bogata in fibre, sub 150 de calorii.
11:00- Acorda-ti cateva minute pentru a scrie intr-un jurnal cat ai mancat si cat sport ai facut. Iti vei face o idee despre cate calorii mai poti manca pana seara.
12:00- A venit momentul sa faci o plimbare. Mergi in jurul cladirii sau fa cateva exercitii chiar la birou.
13:00- Iti aminesti pranzul pe care l-ai pregatit? Mananca-l incet si hidrateaza-te cu apa.
14:00- Daca poti, mai fa o plimbare in jurul cladirii.
15:00- Mananca o gustare de 150 de calorii pentru a face ca nivelul energiei sa ramana ridicat pana la ina.
16:00- Bea ceai verde. Cafeina te va tine treaza, iar ceaiul iti va suprima apetitul si iti va accelera metabolismul.
17:00- In functie de vreme, incearca sa mergi acasa pe jos sau pe bicicleta. Te va scapa de stres si te va ajuta sa mananci mai putin.
18:00- Pregateste-ti o cina usoara cu legume, proteine slabe si cereale integrale, sub 300 de calorii.
19:00- Spala-te pe dinti in timp ce faci cateva exercitii usoare.
20:00- Daca iti place sa te relaxezi in fata televizorului, poti incerca sa-ti mai incordezi muschii din cand in cand.
21:00- Pregateste-ti hainele pentru a doua zi, ia-ti pijamalele pe tine si fa cateva miscari usoare de yoga.
22:00- Baga-te in pat. Daca dormi indeajuns vei reusi sa slabesti mai repede.
Sursa: womenshealthmag.com
Citește și: Rezumat episodul 2, sezonul 3 „O dragoste”, difuzat marți 10 iunie 2026 la Kanal D: Gorkem încearcă să îl sprijine pe Fatih și îi promite că îl va ajuta să ajungă la conducerea companiei- kanald.ro
Citește și: (P) Fibre și bacterii bune: care este diferența și cum le alegi corect pentru tranzitul intestinal - stirilekanald.ro