Ce să faci și ce să eviți când temperaturile depășesc 35°C

Atunci când mercurul din termometre sare de 35°C, canicula nu mai este doar o provocare de confort, ci și un risc real pentru sănătate.

Atunci când mercurul din termometre sare de 35°C, canicula nu mai este doar o provocare de confort, ci și un risc real pentru sănătate. Temperaturile extreme afectează capacitatea corpului de a se autoregla, cresc riscul de deshidratare, epuizare termică și chiar insolație. Pentru a rămâne în siguranță și a trece cu bine peste zilele toride, este important să știi ce să faci și ce să eviți în mod conștient.

Ce să faci când afară e peste 35°C

1. Hidratează-te frecvent

• Bea apă la fiecare 30-60 de minute, chiar dacă nu ți-e sete.

• Include băuturi cu electroliți dacă transpiri mult (ex. apă cu puțină sare și lămâie).

• Mănâncă alimente bogate în apă: pepene roșu, castraveți, roșii, piersici.

2. Stai în locuri răcoroase

• Rămâi în interior între orele 11:00 și 17:00.

• Dacă nu ai aer condiționat, mergi într-un centru comercial, bibliotecă sau alt spațiu public climatizat.

• Ventilează locuința dimineața devreme și seara târziu.

3. Poartă haine potrivite

• Alege haine lejere, deschise la culoare, din materiale naturale (bumbac, in).

• Poartă pălărie sau șapcă și ochelari de soare dacă trebuie să ieși.

4. Fă dușuri călduțe

• Dușurile cu apă călduță ajută corpul să-și regleze temperatura fără șoc termic.

• Aplică comprese reci pe ceafă, încheieturi și frunte.

5. Ai grijă de cei vulnerabili

• Verifică starea persoanelor în vârstă, a copiilor și a animalelor de companie.

• Nu lăsa niciodată pe nimeni într-un vehicul închis, nici pentru câteva minute.

Ce să eviți pe caniculă

1. Nu face efort fizic intens în timpul zilei

• Amână sportul sau activitățile solicitante pentru dimineața devreme sau după apus.

• Pauzele dese și hidratarea sunt obligatorii dacă lucrezi afară.

2. Evită alcoolul și cofeina în exces

• Acestea contribuie la deshidratare și pot înrăutăți simptomele de epuizare termică.

• Optează pentru apă, ceaiuri reci neîndulcite sau sucuri naturale diluate.

3. Nu purta haine închise la culoare sau strâmte

• Acestea absorb căldura și împiedică pielea să respire.

• De asemenea, favorizează apariția iritațiilor și a disconfortului termic.

4. Nu lăsa ferestrele deschise toată ziua

• Pe timp de zi, ține ferestrele și jaluzelele închise pentru a păstra aerul răcoros.

  Citește și: Horoscop pentru miercuri, 10 iunie 2026: Taurul trebuie să fie atent la cheltuieli, iar Gemenii reușesc să fie în centrul atenției și să atragă noi colaboratori- kanald.ro

  Citește și: (P) Fibre și bacterii bune: care este diferența și cum le alegi corect pentru tranzitul intestinal  - stirilekanald.ro

• Aerisește doar în momentele mai răcoroase, dimineața sau seara.

5. Evită mesele grele și fierbinți

• Acestea solicită digestia și pot duce la creșterea temperaturii corporale.

• Alege preparate ușoare, reci sau la temperatura camerei.

Când să ceri ajutor medical

Apelează la medic sau la serviciile de urgență dacă observi:

• Amețeli, confuzie, dureri de cap puternice

• Greață, vărsături sau senzație de leșin

• Piele uscată și fierbinte (fără transpirație)

• Respirație accelerată și puls crescut

Concluzie

Când temperaturile depășesc 35°C, prevenția devine vitală. Câteva măsuri simple – hidratare, protejarea de soare, alegerea corectă a alimentelor și a hainelor – pot face diferența între o zi suportabilă și un risc serios pentru sănătate. Fii atent la semnalele corpului tău și adaptează-ți rutina zilnică pentru a te proteja eficient de efectele caniculei.

Citește și: Pericolele căldurii extreme: Cum să te protejezi eficient în sezonul fierbinte