Alimente care scad colesterolul şi pe care trebuie să le incluzi în dietă zilnică

Anamaria Vasile

03 noiembrie 2021 Actualizat: 03 noiembrie 2021, 19:56

Alimente care scad colesterolul si pe care trebuie sa le incluzi in dieta zilnica

Anumite alimente, pe langa faptul ca sunt extrem de sanatoase, au si o serie de proprietati speciale, ajutandu-ti organismul la lupta impotriva colesterolului.

Alimente care scad colesterolul si pe care trebuie sa le incluzi in dieta zilnica. Anumite alimente, pe langa faptul ca sunt extrem de sanatoase, au si o serie de proprietati speciale, ajutandu-ti organismul la lupta impotriva colesterolului. Ar trebui sa le incluzi in dieta ta si sa le consumi regulat, daca iti doresti sa ai un stil de viata sanatos. Iata cateva exemple de alimente care scad colesterolul:

Leguminoasele

Leguminoasele reprezinta acel grup de alimente care cuprinde fasolea, mazarea sau lintea.

Leguminoasele sunt bogate in fibre, minerale si protein. Introducerea leguminoaselor in dieta zilnica poate duce la scaderea colesterolului si implicit a riscului asociat bolilor de inima.

Avocado

Avocado este un fruct delicios, nutritiv, o sursa bogata de fibre si grasimi mono nesaturate, care ajuta la scaderea colesterolului rau si la cresterea colesterolului bun.

Alimente care scad colesterolul si pe care trebuie sa le incluzi in dieta zilnica [Sursa foto: PixaBay]

Nucile, in special migdalele si nucile romanesti

Nucile sunt alimente nutritive, bogate in grasimi mono nesaturate. In plus, contin o cantitate mare de acizi grasi Omega 3, ce ajuta la sustinerea sanatatii inimii. Migdalele si nucile sunt bbogate in L-arginina, un amino acid care ajuta organismul la producerea oxidului nitric, ce este responsabil cu reglarea tensiunii arteriale. In plus, nucile furnizeaza fitosteroli, compusi ai plantelor care ajuta la scaderea colesterolului, prin blocarea absorbitei lor de catre intestine.

Pestele gras

Pestele gras reprezinta o sursa excelenta de Omega 3, crescand colesterolul bun si reducand inflamatiile si riscul de atac cerebral. Ideal ar fi sa fie gatit fie la cuptor, fie pe gratar, pentru a evita prajeala si uleiul.

Fructele de padure

Daca iti doresti sa ai o inima sanatoasa, ar trebui sa consume fructe regulat. Multe dintre acestea sunt bogate in fibre solubile, cee ace ajuta la scaderea colesterolului rau din sange. Pectina are rol important in acest sens si se regaseste din plin in mere, struguri, citrice si capsune.

Usturoiul

Usturoiul contine multipli compusi, inclusive alicina. Acesta ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la cea a colesterolului.

Citeste si: Dieta pe baza de plante ce stimuleaza metabolismul si ajuta la scaderea in greutate

Ceaiul

Plantele medicinale pentru ceaiuri contine numerosi compusi benefici in sustinerea sanatatii inimii. Fie ca alegem sa consumam ceai verde, negru sau alb, ceai de musetel, tei sau menta, toate acestea sunt bune pentru scaderea colesterolului si ar trebui sa le incluzi in dieta ta.

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Ce spun gemenele Oana și Adina Timofte despre viitorul lui Cabral Ibacka. Urmează să devină prezentatorul TV din nou tătic? “Poate să apară chiar relația predestinată.”

Fiica lui Ilie Năstase a atras toate privirile la cea mai recentă apariție. Alessia s-a transformat într-o tânără superbă și și-a lansat propria afacere

EXCLUSIV | Un an fără Teodora Marcu. Imaginile care sfâșie sufletul de la mormântul tinerei ucise. Ce a făcut familia în locul în care timpul pare că s-a oprit

APAR INFORMAȚII NEAȘTEPTATE despre băiatul polițistului din Piatra Neamț. CE OBIȘNUIA SĂ FACĂ și ce ar fi fost observat la el ÎN ZIUA TRAGEDIEI este de necrezut. Să fie oare acest DETALIU DIN SPATELE GESTULUI

Valentin Sanfira și-a deschis sufletul în fața fanilor. Artistul a transmis un mesaj emoționant: „Sufletul omului trece prin multe...”

AVERTISMENT de la ANM! Vine codul GALBEN în România... Vezi mai mult

De ce slăbitul devine tot mai dificil după 35 de ani

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Alimente care scad colesterolul şi pe care trebuie să le incluzi în dietă zilnică

Leguminoasele

Avocado

Nucile, in special migdalele si nucile romanesti

Pestele gras

Fructele de padure

Usturoiul

Ceaiul

Un copac, care trăiește pe Pământ de peste 5.000 de ani și este mai vechi decât Marea Piramidă din Giza, riscă acum să moară de sete

Horoscop luna iunie 2026. Fecioarele au o perioadă plină de muncă, dar și de satisfacții, Peștii simt nevoia de liniște

Toți au rămas înmărmuriți! Ce-a putut să spună Bianca Drăgușanu despre Dana Budeanu: „Mi se pare femeia...” Cuvintele ei au stârnit valuri de reacții

EXCLUSIV | Un an fără Teodora Marcu. Imaginile care sfâșie sufletul de la mormântul tinerei ucise. Ce a făcut familia în locul în care timpul pare că s-a oprit

După ce și-a ucis tatăl, tânărul de 22 de ani S-A ÎNTORS LA LOCUL TRAGEDIEI. Ce a putut să-i facă polițistului din Piatra Neamț este de-a dreptul ȘOCANT. Deși era secerat la pământ, fiul lui a făcut asta fără milă. CE A URMAT E CUTREMURĂTOR

Emrah Altintoprak, actorul care joacă rolul Mustafa în serialul „O dragoste”, apariție de senzație în compania colegelor saie, pe platourile de filmare

Ce sfaturi oferă Ozana Barabancea femeilor trecute de vârsta de 50 de ani: „Nu avem voie să ne plângem, pentru că noi, de fapt, trăim viața pe care ne-am ales-o.”

VIDEO Cornel Palade, despre poveștile de iubire din trecut. Actorul a vorbit cu sinceritate despre femeile care nu mai sunt în viața lui: “Am iubit-o rău de tot. Ne-am îndrăgostit lulea.”

Ionuț Dolănescu, momente emoționante pe scena pe care părinții lui au concertat în urmă cu 50 de ani: „N-am mai fost în această sală de pe vremea când eram copil.”

Ce dezvăluire a făcut Adela Popescu despre unul dintre copiii ei. Actrița a vorbit cu sinceritate: „Nu ne-a avut niciodată doar pentru el.”

Ce gest impresionant au făcut Leonard și Monica Doroftei după 32 de ani de căsnicie. Locul special pe care cei doi l-au ales pentru a sărbători: “Am zis că este timpul nostru.”

Lecțiile importante pe care Ozana Barabancea i le-a transmis fiicei sale. Artista a fost foarte categorică în formarea ei: “Mie nu mi-a plăcut niciodată mediocritatea."

De la resentimente la echipă: Pași practici pentru a menține o relație sănătoasă de co-parenting

Maturitate emoțională în doi: Cum colaborezi eficient cu fostul partener pentru echilibrul celui mic

Cum să nu transformi copilul în „mesager”: 5 reguli de aur pentru a păstra o relație civilizată cu fostul

Foști parteneri, mereu părinți: Ghidul tău pentru o comunicare fără tensiuni de dragul copilului

Doi părinți, două case: Cum să construiești o relație de co-parenting de succes după despărțire

Greva foamei la bebeluși: Când este normal și cum îl hrănești corect când refuză tot

Horoscop pentru ziua de joi, 4 iunie 2026: Această zodie are șanse mari să întâlnească pe cineva cu care va lega o frumoasă relație de iubire

(P) Fibre și bacterii bune: care este diferența și cum le alegi corect pentru tranzitul intestinal

Primele măsuri după ce o dronă s-a prăbușit în Galați, anunțate de Nicușor Dan: „Consulul Rusiei de la Constanţa a fost declarată persoană non grata, iar consulatul se va închide”

APAR INFORMAȚII NEAȘTEPTATE despre băiatul polițistului din Piatra Neamț. CE OBIȘNUIA SĂ FACĂ și ce ar fi fost observat la el ÎN ZIUA TRAGEDIEI este de necrezut. Să fie oare acest DETALIU DIN SPATELE GESTULUI

Valentin Sanfira și-a deschis sufletul în fața fanilor. Artistul a transmis un mesaj emoționant: „Sufletul omului trece prin multe...”

Horoscop iunie 2026. Care este cea mai norocoasă zodie în această lună

(P) Deficit de magneziu sau doar oboseală trecătoare? Cum faci diferența

Motive de bucurie în familia lui Carmen de la Sălciua. Un nou membru se pregătește să vină alături de ei: “Ne simțim mai recunoscători și împliniți ca niciodată.”

(P) Pete pigmentare? Importanţa farmacistului în consilierea pacientului

Motivul pentru care Lucian Viziru a cerut ordin de protecție. Ce s-ar fi întâmplat cu fiul actorului

Doliu pentru Dorian Popa! O ființă dragă s-a stins din viață. Ce mesaj a lăsat artistul: „Nimic nu te va înlocui și nimic nu va mai fi la fel fără tine!”

Ce gest impresionant au făcut Leonard și Monica Doroftei după 32 de ani de căsnicie. Locul special pe care cei doi l-au ales pentru a sărbători: “Am zis că este timpul nostru.”