Acestea sunt exerciţiile pe care trebuie să le faci ca să ai picioare sexy! O să arăţi incredibil în fustă scurtă! FOTO!

G.C.

30 iulie 2019 Actualizat: 30 iulie 2019, 16:04

4 poze vezi galeria

Exerciţii pentru picioare! Vei fi foarte mulţumită de rezultate!

Vara este anotimpul perfect pentru a-ți expune silueta pentru care, probabil, tragi din greu în restul anului să o apropii cât mai mult de ideal. Picioarele tonifiate și talia îngustă se află printre atuurile care atrag complimente, astfel că, pentru a le obține, e necesar să îmbinăm alimentația sănătoasă cu exercițiile la sală ori acasă.
Antrenorul Flavius Ursachi ne arată patru tipuri de exerciții ușor de urmat care antrenează mușchii picioarelor și fesierii.

„Suntem programați pentru a face mișcare zi de zi. Din păcate, din comoditate sau lipsă de timp pentru sport, silueta noastră poate avea de suferit. Cu toții ne dorim un corp atletic, o musculatură tonifiată, însă acest lucru se poate obține doar făcând mișcare zi de zi și mâncând alimente sănătoase, corect alese și îmbinate.

Când vorbim de antrenatul musculaturii picioarelor, există patru exerciții ușoare care dau rezultate și care pot fi făcute atât la sală, cât și acasă.

Citeste si: Vrei un abdomen plat? Ocoleste aceste 5 alimente care te baloneaza

1. Genuflexiuni cu desprindere. Cu picioarele ușor depărtate sărim și aterizăm prin desprindere. Facem astfel 20 de repetări. Dacă ai probleme cu spatele poți face acest exercițiu fără săritură, doar coborând bazinul cu genunchii flexați.

Exerciţii pentru picioare! "E foarte important să le completați cu o alimentație sănătoasă"

2. Fandări laterale cu picioare. Picioare depărtate și coborâm lent în fandare pe o parte, apoi pe cealaltă. Facem 10 repetări pe fiecare parte. Foarte important este se coborâm lent și să ducem bazinul înapoi.

3. Scăunelul la perete- exercițiu izometric. Ne rezemăm de perete și coborâm cu genunchii la 90 de grade. Stam 30 de secunde nemiscați. Este un exercițiu foarte bun pentru că antrenează picioarele și protejează articulațiile.

Citeste si: Vrei mai mult sex? Cum să combaţi plictiseala în pat

4. Ridicări de bazin. Ne concentrăm pe partea din spate a picioarelor și pe fesieri. Stăm pe spate, ridicăm bazinul și apoi ușor înaintăm cu picioarele fără să coborâm bazinul. Cât putem de mult. Apoi retragem calcâiele spre bazin. Facem 10 ture complete.
Faceți exercițiile acestea într-un circuit, unul după altul. Apoi luați pauză de 1 minut și repetați tot circutul de 3-4 ori. E foarte important să le completați cu o alimentație sănătoasă.

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Nadia De Luca, îndrumar pentru o siluetă de vis! Ponturi esenţiale pentru un corp frumos şi sănătos! (Partea a doua) Vezi cât de importantă este starea psihică!

Cum a reacționat Simona Halep când a văzut-o pe Kate Middleton la Wimbledon. Campioana a stat în loja regală alături de noul său partener

Cum arată fiul Mădălinei Manole la 17 ani! Fratele regretatei artiste a publicat o fotografie în premieră cu Petru Mircea Jr.

O femeie moartă de două săptămâni a fost găsită în casa partenerului ei. Cumnatul victimei și vecinii SCOT LA IVEALĂ DETALII SFÂȘIETOARE! Ce se întâmpla în familia lor și când A FOST VĂZUTĂ ULTIMA DATĂ: "A săpat o groapă, dar a lăsat-o în..."

Tzancă Uraganu, declarații cutremurătoare despre ceea ce s-a întâmplat, de fapt, cu Doru de la Constanța: „Avea probleme de sănătate și nu le-a tratat”

Andreea cedează chiar în fața lui Mario: „Mi-ai zdruncinat sufletul”. Aflați ce se va întâmpla cu cei doi concurenți „Casa iubirii” în ediția de miercuri, 15 iulie, de la 10:00 și 16:30, la Kanal D

(P) Fibre și bacterii bune: care este diferența și cum le alegi corect pentru tranzitul intestinal

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Acestea sunt exerciţiile pe care trebuie să le faci ca să ai picioare sexy! O să arăţi incredibil în fustă scurtă! FOTO!

Exerciţii pentru picioare! "E foarte important să le completați cu o alimentație sănătoasă"

Văzută de sus, lumea noastră pare de pe altă lume. Cele mai spectaculoase fotografii aeriene au fost premiate la un concurs

Cum arată fiul regretatei Mădălina Manole la 17 ani. Fratele artistei a făcut publică o fotografie rară: „Vi-l prezint pe nepotul meu!”

Cum arată fiul Mădălinei Manole la 17 ani! Fratele regretatei artiste a publicat o fotografie în premieră cu Petru Mircea Jr.

PRIMA REACȚIE a lui Dumitru Vartic după ce raportul expertizei medico-legale repetat privind cauza decesului Ludmilei Vartic a fost finalizat. CE SPUNE despre concluziile specialiștilor: "În momentul..."

Raoul, dezvăluiri tulburătoare despre căsătorie, în platoul emisiunii „În Oglindă”: „Simt că aș încurca viața unei femei…”

Mesajul sfâșietor postat de Maria Dragomiroiu pentru Mădălina Manole, în ziua în care ar fi trebuit să fie aniversată: “Cei mai frumoși ani din viața mea împreună cu tine.”

Mama Geta, reacție pe TikTok, după ce fiul ei, Culiță, a postat un videoclip cu tatăl său. „Vorbește să nu tacă.” Artistul a reacționat și el: “Văd că nu te potoleşti.”

Saveta Bogdan a ajuns la spital. Ce a pățit artista de muzică populară după ce a coborât dintr-un taxi: ”Am fost la Urgențe.”

Universul și-a ales câștigătorii! Care sunt zodiile care vor face o descoperire semnificativă

Gestul făcut de Marian Mexicanu după moartea lui Doru de la Constanța. Artistul este devastat de durere: „Un semnal de alarmă! Nimeni nu moare degeaba.”

Cristina Pucean a răbufnit după un comentariu primit pe Tik-Tok. Ce i-a spus o urmăritoare după ce a apărut în prezența lui Luis Gabriel: „Voi chiar nu aveți viață?”

Cum se menține o relație sănătoasă, potrivit consilierului spiritual Andrei Diaconu: „Răspunsul este foarte simplu.”

Marcela Moss, expert în produse destinate calității somnului: „Salteaua, perna, pilota și lenjeria de pat sunt esențiale pentru odihnă și sănătate!”

VIDEO Cori Grămescu, despre cea mai complicată perioada din viață: adolescența. Ce trebuie să știe părinții și cum să facă față provocărilor: “Trebuie clădită încrederea copilului în părinte.”

Cum recunoști o femeie matură, potrivit lui Silviu Rotaru: „Acolo se face diferența.”

VIDEO Care sunt greșelile alimentare pe care le facem vara. Doctorul Dan Vodnar spune la ce trebuie să fim atenți: “În special vara, ritmul nostru digestiv scade.”

VIDEO Ce înseamnă să mănânci sănătos? Care sunt cele mai importante greșeli pe care le faci în farfurie

Lia și Filip, la un pas de despărțire, după ce a fost surprins în compania altei fete! Ce s-a întâmplat, de fapt, între el și tânăra misterioasă

Probleme cu stomacul? Digestia dificilă...

Doliu în lumea manelelor! Doru de la Constanța a murit la 44 de ani: „Nu-mi vine să cred”

O femeie moartă de două săptămâni a fost găsită în casa partenerului ei. Cumnatul victimei și vecinii SCOT LA IVEALĂ DETALII SFÂȘIETOARE! Ce se întâmpla în familia lor și când A FOST VĂZUTĂ ULTIMA DATĂ: "A săpat o groapă, dar a lăsat-o în..."

Tzancă Uraganu, declarații cutremurătoare despre ceea ce s-a întâmplat, de fapt, cu Doru de la Constanța: „Avea probleme de sănătate și nu le-a tratat”

Sergiu și Carolina, sărut pasional! Concurenții „Casa iubirii” vor rămâne mască la imaginile difuzate în ediția de joi, 16 iulie, de la 10:00 și 16:30, la Kanal D

Unde a plecat Culiță Sterp împreună cu familia lui. Artistul s-a afișat și cu fostul cumnat, Daniel Aloman: „Fără mine nu puteți veni aici.”

Cine a fost persoana care i-a fost alături lui Alexandru Ciucu în momentele grele. Designerul spune și din partea cui a primit un gest frumos: “Nu protejăm cu forța.”

Gestul făcut de Marian Mexicanu după moartea lui Doru de la Constanța. Artistul este devastat de durere: „Un semnal de alarmă! Nimeni nu moare degeaba.”

Cristina Pucean a răbufnit după un comentariu primit pe Tik-Tok. Ce i-a spus o urmăritoare după ce a apărut în prezența lui Luis Gabriel: „Voi chiar nu aveți viață?”

Saveta Bogdan a ajuns la spital. Ce a pățit artista de muzică populară după ce a coborât dintr-un taxi: ”Am fost la Urgențe.”

Mesajul sfâșietor postat de Maria Dragomiroiu pentru Mădălina Manole, în ziua în care ar fi trebuit să fie aniversată: “Cei mai frumoși ani din viața mea împreună cu tine.”