Slăbitul implică multă voință, disciplină și - cel mai dureros - privarea de la anumite plăceri culinare.
Pentru că cele mai multe diete înseamnă renunțare la plăcerea de a mânca, foarte multe dintre noi se dau bătute sau amână regimul pentru o altă perioadă în care se vor simți mai pregătite.
Cum gestionezi pofta de dulce
Este cunoscut faptul că dulciurile sunt cel mai mare dușman al siluetei. În afară de faptul că sunt delicioase, îți dau o stare de bine și este foarte greu să te lupți cu asta atunci când începi cura de slăbire.
În cazul în care crezi că este necesar să renunți, măcar pentru o perioadă, de tot la dulciuri, mai există un truc: țigara electronică cu arome. Aceasta oferă plăcerea gustului dulce fără caloriile asociate unui desert tradițional.
Bea apă înainte de fiecare masă
Apa poate ajuta la arderea caloriilor și la reducerea apetitului. De asemenea, înlocuirea băuturilor dulci cu apa reduce aportul caloric și de zahăr.
Un alt studiu a arătat că apa băută înainte de micul-dejun reduce cantitatea de calorii consumate în timpul mesei cu 13%.
De asemenea, într-un studiu diferit, participanții de vârstă mijlocie supraponderali și obezi care au băut apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai mult din greutate comparativ cu un grup care nu a băut apă.
Folosește farfurii mai mici
De multe ori, de vină pentru kilogramele tale în plus este cantitatea, iar acest lucru îl poți ține sub control folosind farfurii mai mici. Da, este mai comod să utilizezi vase mai mari, dar acestea te pot păcăli și să pui în farfurie mai mult decât este nevoie.
Fă mișcare
Poți, de asemenea, să constați că te îngrași chiar dacă ții sub control ceea ce mănânci și cantitățile. Acest lucru se întâmplă în cazul persoanelor sedentare. La un moment dat, metabolismul se schimbă și este necesar să faci ceva în plus în afară de ținerea sub control a numărului de calorii, iar mișcarea este soluția. Bineînțeles, mersul la sală este ideal, dar dacă este o activitate prea solicitantă pentru tine, poți să apelezi și la alte metode, cum ar fi exerciții făcute acasă, jogging sau chiar plimbări lungi în parc într-un ritm mai alert.
Dormi suficient
Există mai multe studii care arată că lipsa de somn creează probleme de metabolism și te determină să mănânci mai mult. La persoanele care dorm mai puțin, senzația de foame este mai crescută și au tendința de a mânca alimente mai periculoase pentru siluetă, cum ar fi fast-food sau dulciuri. Deci, este esențial să respecți indicațiile medicilor, care spun că orice adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte.