3 obiceiuri esențiale care îți asigură o imunitate de fier

Un sistem imunitar puternic este esential, rolul acestuia fiind de protejare a corpului tau impotriva factorilor nocivi externi

3 obiceiuri esențiale care îți asigură o imunitate de fier în fiecare zi. Un sistem imunitar puternic este esential, rolul acestuia fiind de protejare a corpului tau impotriva factorilor nocivi externi, cu risc de infectie sau alte boli. Daca iti doresti sa fii sanatoasa si sa ai o viata cat mai lunga, trebuie sa ai grija de tine si sa mergi regulat la doctor, in scop preventiv. Este important sa mananci sanatos, sa bei suficienta apa si sa te odihnesti. Exista cateva trucuri simple pe care expertii le recomanda pentru intarirea sistemului imunitar si ar trebui sa le incluzi in rutina ta. Sunt atat de eficiente incat toata lumea merita sa le cunoasca.

Dormi suficient

Somnul reface organele si creierul. Este acea perioada in care cortizolul, nivelul hormonului de stres, scade, corpul se relaxeaza si functiile vitale sunt imbunatatite. Somnul ii ofera sistemului imunitar timp pentru a se odihni, reface si produce celulele T care intaresc apararea naturala a organismului.

Foloseste vitamine

Anumiti nutrienti precum vitaminele C, D3 si zincul pot fi greu de abosrbit doar din dieta zilnica. Prin urmare, in special iarna, ar trebui sa optezi pentru un supliment de vitamine care sa ajute sistemul imunitar. Poti fi linistita stiind ca asezi la baza imunitatii tale nutrienti precum vitamina C, vitamina D3 si zinc. In plus, te vei simti mult mai revigorata si pielea ta va avea o stralucire aparte.

Mananca mai multe fibre

Daca iti doresti sa ai un system imunitar puternic, atunci alimentele bogate in fibre nu ar trebui sa fie ignorate. Intrucat 70% din sistemul imunitar depinde de microbiomul intestinal, fibrele ajuta la hranirea bacteriilor bune. Daca acestea nu sunt hranite bine, nu se vor inmulti si nu-si vor putea indeplini rolul de a regla raspunsul nostru imunitar. Incearca sa incluzi in dieta ta fibre in fiecare zi, cel putin la o masa.

Citește și: Cum avem grijă de sănătatea noastră în sezonul rece

Citește și: Importanța introducerii pe perioada iernii a suplimentelor alimentare în dietă