Patru minute pe zi, timp de 28 de zile! Asa obtii un corp nou!

16 mai 2016 Actualizat: 17 ianuarie 2017, 01:16

Daca vrei sa iti remodelezi complet corpul, incearca sa executi zilnic acest exercitiu.

Este vorba despre plansa, exercitiu esential pentru intarirea partii mediene a corpului tau. Acest exercitiu va topi grasimea abdominala, va intarii muschii spatelui, picioarelor si posteriorului.

In timpul acestui exercitiu, va trebui sa cresti treptat perioada in care ramai in aceasta pozitie.

Dupa ce intri in pozitie, respira adanca si mentine pozitia cat poti, timp de 28 de zile, dupa cum urmeaza:

Ziua 1- 20 secunde

Ziua 2- 20 secunde

Ziua

3- 30 secunde

Ziua 4- 30 secunde

Ziua 5- 40 secunde

Ziua 6- Odihna

Ziua 7- 45 secunde

Ziua 8- 45 secunde

Ziua 9- 60 secunde

Ziua 10- 60 secunde

Ziua 11- 60 secunde

Ziua 12- 90 secunde

Ziua 13- Odihna

Ziua 14- 90 secunde

Ziua 15- 90 secunde

Ziua 16- 120 secunde

Ziua 17- 120 secunde

Ziua 18- 150 secunde

Ziua 19- Odihna

Ziua 20- 150 secunde

Ziua 21- 150 secunde

Ziua 22- 180 secunde

Ziua 23- 180 secunde

Ziua 24- 210 secunde

Ziua 25- Odihna

Ziua

26- 210 secunde

Ziua 27- 240 secunde

Ziua 28- Cat poti

Sursa

Este vorba despre plansa, exercitiu esential pentru intarirea partii mediene a corpului tau. Acest exercitiu va topi grasimea abdominala, va intarii muschii spatelui, picioarelor si posteriorului.

In timpul acestui exercitiu, va trebui sa cresti treptat perioada in care ramai in aceasta pozitie.

Dupa ce intri in pozitie, respira adanca si mentine pozitia cat poti, timp de 28 de zile, dupa cum urmeaza:

Ziua 1- 20 secunde
Ziua 2- 20 secunde
Ziua 3- 30 secunde
Ziua 4- 30 secunde
Ziua 5- 40 secunde
Ziua 6- Odihna
Ziua 7- 45 secunde
Ziua 8- 45 secunde
Ziua 9- 60 secunde
Ziua 10- 60 secunde
Ziua 11- 60 secunde
Ziua 12- 90 secunde
Ziua 13- Odihna
Ziua

14- 90 secunde
Ziua 15- 90 secunde
Ziua 16- 120 secunde
Ziua 17- 120 secunde
Ziua 18- 150 secunde
Ziua 19- Odihna
Ziua 20- 150 secunde
Ziua 21- 150 secunde
Ziua 22- 180 secunde
Ziua 23- 180 secunde
Ziua 24- 210 secunde
Ziua 25- Odihna
Ziua 26- 210 secunde
Ziua 27- 240 secunde
Ziua 28- Cat poti

Sursa

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Accident grav în Cartojani! O mamă de 21 de ani și copilul ei au ajuns la spital! „O bubuitură puternică rău de tot...”

Femeia de care se ferește Melania Trump: o evită ori de câte ori poate

EXCLUSIV | Cine suportă costurile tratamentului Alinei Pușcău din America. Dan Alexa, dezvăluiri despre starea modelului: „Costă undeva la jumătate de milion. Situația e gravă”

Copiii îl știau drept Moș Crăciun, dar ÎN SPATELE COSTUMULUI era Cornel Bubui. Acum, omul care aducea zâmbete pe chipul micuților NU MAI ESTE. Ce s-a întâmplat, de fapt, cu orădeanul: "Cu o durere greu de..."

(P) Îngrijirea picioarelor și unghiilor: Cum să obții o piele catifelată și unghii sănătoase cu ajutorul ingredientelor organice

Horoscop financiar septembrie 2026. O zodie este lovită de noroc. Aceasta va reuși să câștige o sumă mare de bani

Probleme cu stomacul? Digestia dificilă...

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Patru minute pe zi, timp de 28 de zile! Asa obtii un corp nou!

10.000 de monede, îndesate în crăpăturile coloanelor de la Barajul Uriașului, au fost scoase una câte una pentru a proteja situl UNESCO

Bradley Cooper, topit după fiica sa. Imagine rare cu actorul american și Lea De Seine, surprinse în Paris

Destin frânt la doar 22 de ani! Cazimir Ionescu, prima reacție după ce fiica sa a fost găsită moartă: „Era în depresie”

Diana, DEZVĂLUIRI NEAȘTEPTATE! Ce a văzut în camera de hotel și DETALIUL-BOMBĂ pe care i l-a spus lui Alexandru. Chiar dacă știa că este filmată, NU A MAI ȚINUT CONT DE NIMIC și a spus tot. CINE SUNT concurenți vizați: "Au mers și..."

VIDEO Influencerul Andrei Bordeianu, grav rănit într-un accident de motocicletă în nordul Capitalei

De ce s-a supărat Brigitte Pastramă pe soțul ei și ce anume a deranjat-o atât de tare. Vedeta spune totul: „Nu mi se pare normal să mănânce de pe spinarea mea."

VIDEO Saveta Bogdan, adevărul despre moartea artistei Ileana Sărăroiu. Ce s-a întâmplat, de fapt, în urmă cu 47 de ani: „Ea nu a zăcut.”

Serialul turcesc “Inimă de mamă”, o poveste tulburătoare despre cea mai pură formă de iubire, din 17 septembrie, la Kanal D!

Fiica unui cunoscut politician a fost găsită fără viață într-o locuință din Argeș. Ce mesaj sfâșietor a postat mama ei în urma tragediei: “O durere pe care cuvintele nu o pot descrie.”

Tragedie de nedescris în urma inundațiilor. Cel puțin 165 de morți și sute de persoane dispărute după viiturile puternice

Tânărul care a supraviețuit exploziei din Rahova a împlinit 18 ani. Adolescentul a trecut prin momente cumplite când și-a văzut sora moartă: „Viața e diferită și nu uită!”

(P) Cum a crescut interesul femeilor pentru sport în ultimul deceniu

(P) Stil urban și rafinament discret pentru zilele cu lumină puternică

Floarea care te reprezintă în funcție de personalitate. Ce ți se potrivește dacă ești o femeie romantică

(P) Camping în cuplu: 10 idei pentru un weekend romantic în natură

(P) Investiția în Estetică: De ce Aparatul Dentar Ceramic este Soluția de Mijloc Ideală între Metal și Safir

(P) Ritualul de dimineață care îți protejează pielea și starea de bine: de ce să alegi o cremă de față cu SPF pentru hidratare zilnică

Serialul turcesc “Inimă de mamă”, o poveste tulburătoare despre cea mai pură formă de iubire, din 17 septembrie, la Kanal D!

Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei...

Influencerul Andrei Bordeianu, implicat într-un accident grav în București. A ajuns de urgență la spital, după ce a fost rănit pe motocicletă

Mama Victoriei, despre moartea fiicei sale! ESTE MĂRTURIA care sfâșie sufletul oricărui părinte. CE AVEA DE GÂND SĂ FACĂ tânăra de 22 de ani cu puțin timp înainte de tragedie și ce s-a întâmplat, de fapt, cu ea: "Cu o..."

VIDEO Alertă în Grecia: Virusul West Nile se răspândește rapid în Europa

Horoscop duminică, 30 august 2026: Zodia care pleacă cu prietenii în vacanță, la mare

Serialul turcesc “Inimă de mamă”, o poveste tulburătoare despre cea mai pură formă de iubire, din 17 septembrie, la Kanal D!

(P) Grăsimile bune din alimentație: ce surse vegetale poți include în fiecare zi?

Laura Cosoi, totul despre botezul mezinei. Unde va avea loc și ce tradiții vor exista la acest moment special: “Va dura trei zile!”

Vica Blochina, dezvăluiri despre Victor Pițurcă. Vedeta susține că acesta face diferențe între copii: “E foarte deranjant!”

Tzancă Uraganu, la un pas de tragedie în trafic. Cum l-a scăpat divinitatea de la o nenorocire: “Am mers mii de kilometri fără să știu.”

VIDEO Carmen Harra, despre schimbările la care nimeni nu se așteaptă. Ce s-ar putea întâmpla pe harta politică: “Nici în imaginația mea cea mai bolnavă n-am crezut că se va ajunge aici.”

Patru minute pe zi, timp de 28 de zile! Asa obtii un corp nou!

Kanal D, locul I în audiențe la nivelul întregii țări și la orașe, cu Știrile Kanal D, prezentate de Christian Sabbagh